Ecco gli esercizi: Chest Press: 4×12 30″ Pectoral Machine: 4×12 30″ Lat Machine con Bilanciere: 4×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Alto: 4×12 30″ Alzate Laterali con Maniglia: 3×12 30″ Spinte con Bilanciere: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare della…
Ecco gli esercizi: Lat Machine con Bilanciere in Pronazione: 4×12 30″ Rematore con Bilanciere in Pronazione al Cavo Alto: 4×12 30″ Lat Machine con Bilanciere in Supinazione: 4×12 30″ Lat Pulldown con la Corda: 4×12 30″ Rematore con Maniglia Pulley al Cavo Basso: 4×12 30″ Rematore con Trazy Bar al Cavo Alto: 4×12 30″ Rematore…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 4×12 30″ Pectoral Machine: 4×12 30″ Lat Machine con Bilanciere: 4×12 30″ Lat Machine con Maniglia Pulley: 4×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo 4 ottimi esercizi per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa in 2 mq con la panca multifunzione divertendoti alla grande come…
VIDEO: In questo video scopriamo un’interessante nuova tecnica di allenamento chiamata “Pump Strategy” che ti può aiutare ad aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Potrai così raggiungere il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare in un contesto sostenibile e piacevole caratterizzato a sua volta da un ottimo ascolto di…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta con Manubri: 3×12 30″ Optional – Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ Optional – Rematore con Elastico: 3×12 30″ Plank: 3×130″ 30″ Stretching…
Ecco gli esercizi: Croci 4×12 30″ Spinte 4×12 30″ ExtraRotazione 4×12 30″ Rematore 4×12 30″ Face Pull 4×12 30″ Spinte per i Tricipiti 4×12 30″ Curl 4×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo 7 ottimi esercizi per aumentare la massa muscolare della parte alta con 1 elastico arrotolato intorno ad una barra per trazioni a…
VIDEO: In questo video scopriamo perché non devi fare il total body e le bro split per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Come sempre puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. NO CICLO: Perchè evitarlo? Perchè in…
Ecco il workout: Curl con Manubri: 4×15,12,10,8 in superserie con Drag Curl con Bilanciere: 4×15,12,10,8 in superserie con Curl di Concentrazione: 4×15,12,10,8 in superserie con Rematore con Manubrio: 4×15,12,10,8 in superserie con Rematore a T: 4×15,12,10,8 Curl con Manubri con Tecnica 21s in superserie con Spinte con Manubri: 2×10,15 in superserie con Alzate Laterali con…
Ecco le 3 tecniche: 4:1:1 = focus su fase concentrica ed eccentrica AMRAP = “as many reps as possible” EMOM = “every minute on the minute” VIDEO: Scopri in questo video 3 tecniche diverse dal solito per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio cambiando la tua routine di allenamento…
Ecco la scheda: Floor Press 3×12 30” Croci Inverse 3×12 30” Spinte con Manubri 3×12 30” Dips 3×12 30” Curl con Manubri 3×12 30” Plank 3×30” 30” Goblet Squat 3×12 30” Stretching VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento total body per aumentare la massa muscolare anche a casa in 2 mq con 2 manubri…
GIORNO 1 – Petto e Schiena: Spinte con Manubri 3×12 30″ Croci con Manubri 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri 3×12 30″ Rematore con Manubri 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubrio 3×12 30″ Plank 3×30″ 30″ Stretching GIORNO 2 – Spalle e Braccia: Spinte con Manubri 3×12 30″ Alzate Laterali…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) VIDEO: In questo video scopriamo The Rock che esegue la lat machine per il v shape della schiena nella sua mitica palestra “Iron Paradise” per aumentare la massa muscolare efficacemente. LARGHEZZA: Si tratta di un esercizio molto efficace per lavorare sulla larghezza della schiena…
Ecco il workout: Battle Rope: 3 serie, 30 secondi di esecuzione, 30 secondi di pausa Tire Flip: 2/3 serie da 10 metri Sled Push: 2/3 serie da 10 metri Hanging Leg Raise: 3 serie da 8/10 ripetizioni Burpee + Box Jump: 3 serie da 6/8 /ripetizioni VIDEO: In questo video scopriamo l’allenamento total body…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri su Panca Piana 3×12 30” Croci Inverse con Manubri 3×12 30” Spinte con Manubri 3×12 30” Dips 3×12 30” Curl con Manubri 3×12 30” Plank 3×30” 30” Goblet Squat 3×12 30” VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento total body con 1 panca e 2 manubri per aumentare la…
Ecco il workout: Panca Piana con Bilanciere Kadillac: 8 ripetizioni in superserie con: Rematore con Manubrio: 10/12 ripetizioni in superserie con: Landmine 180s: 8 ripetizioni Spinte Alternate con Manubri su Panca Inclinata: 10 ripetizioni in superserie con: Trazioni: Massimo Numero di Ripetizioni in superserie con: Ab Machine: 10 ripetizioni Tutti i successivi esercizi con in…
Ecco la scheda: Croci con Manubri: 3×12 30” Spinte con Manubri: 3×12 30” Spinte a Presa Stretta con Manubri: 3×12 30” Croci Inverse con Manubri: 3×12 30” Rematore con Manubri: 3×12 30” ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30” Plank: 3×30” 30” VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e…
Ecco il workout: Riscaldamento: Wall Sits: 60 secondi Affondi Frontali a Corpo Libero: 10×20,18,16,14,12,10,8,6,4,2 ripetizioni Allenamento: Trazioni: 100 ripetizioni Lat Machine: 12 ripetizioni Rematore con Maniglia al Cavo Basso: 10 ripetizioni Pulley: 10 ripetizioni Lat Pulldown con Bilanciere: 10 ripetizioni Questo è il workout dal quale puoi prendere spunto per eventualmente provare qualcosa di…
VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra buffer e cedimento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande come sempre nell’ambito autoconsapevolezza. OBIETTIVO: In questo caso puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il percorso di fitness…
VIDEO: In questo video puoi scoprire tutte le caratteristiche di base di una scheda di successo finalizzata a diversi obiettivi di forma fisica: aumentare la massa muscolare, migliorare la forza muscolare, puntare sulla potenza muscolare oppure su un discorso di fitness di base. WORKOUT: In questo modo possiamo andare oltre il solito obiettivo di ipertrofia…
Ecco quindi il workout: Riscaldamento: Skipping Side Shuffle Walking Leg Kicks Knee Raise + Rotation Toe Scoops Single Arm Farmer’s Carry Thorstvedt Torso Stretch Allenamento: Overhead Press: 5/6 ripetizioni Farmer’s Carry con Trap Bar Unbalanced Swiss Bar Chest Press: 5/6 ripetizioni (Panca Piana) Unbalanced Bent Over Row: 5/6 ripetizioni (Rematore con Bilanciere) The “Jammie Dodgers”:…
VIDEO: In questo video scopriamo tutte le caratteristiche di base di una scheda efficace per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra sempre nell’ambito autoconsapevolezza così che sia il tuo corpo a guidarti in termini di pompaggio muscolare. OBIETTIVO: Scoprirai quindi come impostare i tuoi allenamenti per il tuo obiettivo di ipertrofia…
VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che non devi assolutamente fare ogni volta che alleni petto, schiena e spalle a casa ed palestra puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile. MOTIVAZIONE: Ogni volta…
Ecco il workout: Riscaldamento: Air Squat: 10 ripetizioni Hand Release Push Up: 10 ripetizioni Renegade Row: 10 ripetizioni Affondo Frontale a Corpo Libero Leg Extension/Leg Curl: 12/15 ripetizioni in superserie Lat Machine/Pulley: 12/15 ripetizioni in superserie Plate Press/Overhead Tricep Extension: 15 ripetizioni in superserie Spinte con Manubri/Alzate Laterali: 15 ripetizioni in superserie Curl con Bilanciere…
Ecco il workout: Salto con la Corda: 3 serie da 40 secondi/20 secondi riposo Stacco con Trap Bar: 4×6/8 Spinte con Manubri su Panca Piana: 4×6/8 Trazioni con Sovraccarico: 4×6/8 Hand Stand Push Up: 4×8 Hanging Leg Raise: 4×6/8 Dragon Flag in Eccentrica: 4×6/8 VIDEO: In questo video puoi scoprire l’allenamento che l’attore Mason Gooding…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Assenti (superserie/dropset) oppure brevi ed attive non oltre i 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e spalle Esercizi: 2/3 per spalle e braccia Divisione dei muscoli: push, pull, legs oppure Metodo Butterfly Nel primo caso: Giorno 1: petto e tricipiti…
VIDEO: Scopri in questo video come dividere i muscoli nelle varie sessioni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande mirando al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare. NO FORZA: Puoi evitare a parte di fare un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo cammino di fitness…
VIDEO: In questo video scopriamo come gestire al meglio le variabili di base di una scheda per l’ipertrofia muscolare valutando quindi quando e come aumentare le serie, le ripetizioni e le pause per i migliori risultati anche a casa. POMPAGGIO: Come sempre il tuo obiettivo iniziale e non solo consiste nello spostare il focus…
Ecco gli esercizi: Lat Pulldown con la Corda Lat Machine con Bilanciere Rematore alla Macchina Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso VIDEO: Scopri in questo video l’allenamento della star della WWE Charlotte Flair per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti in questo caso in una palestra casalinga molto ben attrezzata che…
VIDEO: Scopri in questo video quanto peso usare per aumentare la massa muscolare con efficacia nell’ambito della tua scheda per l’ipertrofia muscolare a casa ed in palestra tralasciando come sempre a parte un ciclo di forza muscolare. CARICO: Come sai il carico utilizzato viene sempre dopo in termini di importanza rispetto all’ascolto di te…
VIDEO: In questo video scopriamo 1 errore che non devi fare nelle croci inverse con manubri per la schiena per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare senza che a parte sia necessario effettuare un ciclo di forza muscolare. MUSCOLI: Questo…
