Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video quando puoi iniziare ad eseguire le trazioni per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa a corpo libero sempre in un contesto in cui hai la forza muscolare necessaria per una corretta esecuzione. Inizialmente puoi aumentare la forza stessa con alcuni…
Scopri in questo video il principale errore da evitare alla lat machine per i dorsali per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza con le sensazioni muscolari che rappresentano l’obiettivo primario in termini di pompaggio muscolare mentre i carichi utilizzati sono solo un mezzo. Movimento lento e controllato nella fase eccentrica massimizzando il…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 4×12 30″ Pectoral Machine: 4×12 30″ Lat Machine con Bilanciere: 4×12 30″ Lat Machine con Maniglia Pulley: 4×12 30″ Scopri in questo video un allenamento con la panca multifunzione a casa per aumentare la massa muscolare per petto e schiena nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la…
VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio cos’è il tempo sotto tensione e come massimizzarlo per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. ASCOLTO DI TE: Tutto questo, come sempre, in un contesto in cui l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare viene al primo posto.…
VIDEO: In questo video puoi scorpire nel dettaglio se il pullover con manubrio è un esercizio concepito per i pettorali o per la schiena. ESECUZIONE: Di base assicurati che la tecnica di esecuzione sia precisa così da garantirti i migliori risultati: – la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche; – le scapole, pur muovendosi,…
Scopri in questo video la differenza fra fase concentrica ed eccentrica nell’ambito dell’esecuzione di tutti gli esercizi per aumentare la massa muscolare. E’ fondamentale che l’esecuzione sia lenta e controllata in tutti gli esercizi per massimizzare il tempo sotto tensione per i migliori risultati in termini di aumento della massa muscolare. Fase concentrica: il muscolo…
https://www.youtube.com/watch?v=5usPgYMIoCE Scopri in questo video i migliori esercizi ai cavi per la schiena per aumentare la massa muscolare efficacemente nell’ambito autoconsapevolezza sempre con il focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Enfatizza la retrazione delle scapole per proteggere l’articolazione…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Floor Press Posizionati a terra selezionando due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una…
Ecco i 2 modi migliori: PUSH, PULL, LEGS: Giorno 1: Petto e Tricipiti Giorno 2: Schiena e Bicipiti Giorno 3: Gambe e Spalle Giorno 4: Petto e Tricipiti Giorno 5: Schiena e Bicipiti IL METODO BUTTERFLY: Giorno 1: Petto e Schiena Giorno 2: Spalle e Braccia Giorno 3: Gambe Giorno 4: Petto e Schiena Giorno…
Scopri come eseguire il rematore con bilanciere ad una mano per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con la zona centrale del corpo a livello addominale contratta per mantenere una buona postura, la zona lombare che non deve intervenire e le scapole retratte per proteggere…
VIDEO: In questo video puoi scoprire nel dettaglio qual è l’allenamento migliore per te per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra. OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare senza che tu debba sobbarcarti a parte un ciclo di forza muscolare. Potrai così rendere tutto il tuo cammino di fitness sempre…
VIDEO: Scopri in questo video come iniziare ad allenarti con i pesi per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. OBIETTIVO: È fondamentale che da subito sia chiaro qual è l’obiettivo che stai perseguendo; in questo modo potrai rendere tutto il tuo cammino di fitness molto più veloce ed efficace. Puoi…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 4×12 30″ Pectoral Machine: 4×12 30″ Lat Machine con Bilanciere: 4×12 30″ Lat Machine con Maniglia Pulley: 4×12 30″ Scopri in questo video un allenamento con la panca multifunzione per aumentare la massa muscolare dei pettorali anche a casa con poco peso nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati…
Scopri in questo video come eseguire il pulley per aumentare la massa muscolare della schiena In palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con ottimo focus sulle sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare così da fare un grande salto di qualità per quanto riguarda larghezza, spessore e V shape della…
Posizionati alla lat machine selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. La distanza delle mani sul bilanciere sarà leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle spalle con presa in pronazione. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. Il…
Ecco gli esercizi: Rematore con Bilanciere (Pronazione e Supinazione) Rematore con Trazy Bar Rematore con la Corda Rematore con la Maniglia (Martello, Pronazione e Supinazione) Rematore con le Maniglie (Martello, Pronazione e Supinazione) Rematore con Maniglia Pulley Rematore con Bilanciere a V Rematore con Elastico (Martello, Pronazione e Supinazione) VIDEO: In questo video scopriamo come…
Ecco le varianti: Rematore con Bilanciere (Pronazione e Supinazione) Rematore con Trazy Bar Rematore con la Corda Rematore con la Maniglia (Martello, Pronazione e Supinazione) Rematore con le Maniglie (Martello, Pronazione e Supinazione) Rematore con Maniglia Pulley Rematore con Bilanciere a V Rematore con Elastico (Martello, Pronazione e Supinazione) Posizionati al cavo selezionando un…
Seleziona due manubri che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo in termini di “core” contratta a livello muscolare per stabilizzare al meglio. Le scapole sono retratte con la schiena che…
Scopri in questo video come seguire il pullover per aumentare la massa muscolare del petto sempre nell’ambito autoconsapevolezza con poco peso anche a casa e focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Espira quando contrai ed inspira nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione…
https://www.youtube.com/watch?v=_tX-ijcJRIY
https://youtu.be/6Yu0v4HGIvo Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
https://youtu.be/GxqYE0rvk40 Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
https://youtu.be/GxqYE0rvk40 Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione…
Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima…
Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione delle spalle con…
TRAZIONI: In questo caso vediamo la variante a presa stretta. Assicurati di eseguire le trazioni soltanto se hai la forza muscolare necessaria senza compensare con il cheating ossia con movimenti non corretti del corpo. La zona centrale del corpo in termini di core a livello muscolare sarà contratta per stabilizzare al meglio, la schiena…
Posizionati con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo in termini di core contratta per mantenere una buona postura e la schiena che ovviamente mantiene le proprie curve fisiologiche. Carica il bilanciere con un peso in termini di dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica corretta e un ampio arco.…
Scopri in questo video come iniziare a fare le trazioni, un esercizio molto efficace per allenare i muscoli della schiena ma non solo. Prima di iniziare a fare il movimento completo ti allenerai per 12 settimane seguendo questa pronazione: – FASE 1: 8 settimane In questa fase ti allenerai per sviluppare la forza dei muscoli…
VIDEO: Se sei agli inizi per quanto riguarda l’allenamento o sei già abbastanza avanzato ma non sei sicuro su quanti esercizi eseguire per ogni gruppo muscolare, in questo video troverai tutte le risposte. PERSONALIZZAZIONE: Per prima cosa è necessario sapere che ogni scheda di allenamento andrebbe personalizzata in base alle caratteristiche individuali come peso,…
