Ecco i 2 modi migliori:
PUSH, PULL, LEGS:
Giorno 1: Petto e Tricipiti
Giorno 2: Schiena e Bicipiti
Giorno 3: Gambe e Spalle
Giorno 4: Petto e Tricipiti
Giorno 5: Schiena e Bicipiti
IL METODO BUTTERFLY:
Giorno 1: Petto e Schiena
Giorno 2: Spalle e Braccia
Giorno 3: Gambe
Giorno 4: Petto e Schiena
Giorno 5: Spalle e Braccia
Scopri in questo video come dividere i gruppi muscolari per aumentare la massa muscolare efficacemente nell’ambito autoconsapevolezza a casa ed in palestra.
Come sempre ti allenerai in un contesto in cui sono le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare a guidarti per allenamenti super efficaci anche a casa in 2 mq.
Punta a migliorare anche l’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da compiere un ulteriore salto di qualità.
Ecco le 5 modalità:
1° MODO: Total Body: buono in alcuni casi ma non ti permette di focalizzarti al meglio in termini di intensità sui vari gruppi muscolari.
2° MODO: Parte Superiore/Inferiore: già meglio per colpire al meglio i vari gruppi muscolari.
3° MODO: Bro Split: estremo opposto del total body, in questo caso alleni ogni giorno un gruppo muscolare diverso (ad esempio lunedì petto, martedì schiena..etc).
4° MODO: Push, Pull, Legs: in questo caso raggruppi i gruppi muscolari in base alla funzione che svolgono:
Push: petto, spalle e tricipiti.
Pull: Schiena e bicipiti
Legs: gambe
5° MODO: il Metodo Butterfly: in questo caso ti alleni secondo il mio sistema di allenamento dividendo i gruppi muscolari così:
Giorno 1: petto e schiena
Giorno 2: spalle e braccia
Giorno 3: gambe
