Ecco il workout: Riscaldamento: Wall Sits: 60 secondi Affondi Frontali a Corpo Libero: 10×20,18,16,14,12,10,8,6,4,2 ripetizioni Allenamento: Trazioni: 100 ripetizioni Lat Machine: 12 ripetizioni Rematore con Maniglia al Cavo Basso: 10 ripetizioni Pulley: 10 ripetizioni Lat Pulldown con Bilanciere: 10 ripetizioni Questo è il workout dal quale puoi prendere spunto per eventualmente provare qualcosa di…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) VIDEO: Scopri in questo video The Rock che esegue il pit shark squat per aumentare la massa muscolare delle gambe nella sua mitica palestra “Iron Paradise”. SQUAT: Si tratta di una variante interessante di squat che non prevede il bilanciere libero ma, in…
Ecco il workout: Riscaldamento: ExtraRotazione con Elastico Salto con la Corda Piegamenti sulle Braccia: 15 ripetizioni Crunch: 10 ripetizioni Sit Up con Medicine Ball: 10 ripetizioni Jump Squat modificato: 10 ripetizioni Questo è l’allenamento che puoi eseguire in parte o nella sua totalità solo se sei realmente avanzato sempre rispettando i tuoi limiti e…
Ecco il workout: Hip Thrust con Bilanciere 2×8,12 Squat con Bilanciere 2×8,12 Panca Piana 2×8,12 Lat Machine 2×8,12 Pulley 2×8,12 Spinte con Manubri 2×8,12 Dips 2×8,12 Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso 2×8,12 Sit Up 25 Crunch 25 Heel Touches 25 Reverse Crunch 25 ripetizioni Plank con Sovraccarico 1 minuto Farmer’s Walk 1 minuto…
Ecco il workout: Squat con Bilanciere: 3×12 30″ Leg Press: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Leg Curl: 3×12 30″ Stacco Rumeno con Bilanciere: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle gambe in palestra in multifrequenza divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo…
Ecco il workout: Riscaldamento: Vogatore 1 minuto Overhead Press 3×3 Rematore con Elastico 3×15 Scrollate 3×15 Goblet Squat 3×15 Alzate Laterali e Frontali 20,15,10 + Cedimento Muscolare ISPIRAZIONE: Questo è l’allenamento dal quale puoi trarre ispirazione per provare nuove soluzioni di allenamento per rendere il tuo percorso di fitness più divertente ed appagante. PERSONALIZZAZIONE:…
Ecco il workout: Riscaldamento: Vogatore 5 minuti Clean and Jerk 5×3 Stacco con Hex Bar 3×5 Jump Squat com Manubri 3×5 Squat con Bilanciere 3×5 Sled Push Questo è l’allenamento dal quale puoi trarre ispirazione per provare qualcosa di nuovo sempre rispettando la tua individualità. In questo modo puoi rendere i tuoi workout più…
Ecco il workout: Circuito: 5 Round Tapis Roulant 11 km/h Overhead Press Goblet Squat/Sumo Squat Circuito Addominali 100 Ripetizioni: V Sit 20 Ripetizioni Toe Touches 20 Ripetizioni Sprinter Sit Up 20 Ripetizioni Sit Up 20 Ripetizioni Side to Sides 20 Ripetizioni Questo è l’allenamento completo in termini di circuito ad alta intensità con pause…
Ecco il workout: 3 Giri in Totale Kettlebell Swings 3×12 Burpee Box Jumps 3×12 Snatch con Manubrio 3×12 Assault Bike for 12 Calories Questo è l’allenamento che puoi vedere nel video e che devi assolutamente personalizzarti rispettando le tue differenze individuali così da avere sempre ottimi risultati in un contesto di massimo piacere, divertimento e…
Ecco il workout: Jumping Jacks 1×10 Snatch con Manubrio 1×10 Butterfly Sit Up 1×20 Hang Squat Snatch con Bilanciere 1×2 Air Bike 10 calorie Burpees Pull Up 1×7 Muscles Up 1×7 Questo è l’allenamento dal quale puoi “estrarre” qualche esercizio utile solo se il tutto risulta adeguato per le tue differenze individuali così da rispettare…
Ecco il workout: Affondo Posteriore con Bilanciere 4×10,10,15,8 Affondo Laterale con Bilanciere 4×10,10,15,8 Calcio in Alto a Corpo Libero Affondo Laterale con Manubri 4×10 Circuito finale: Sled Push Kettlebell Swing 10 ripetizioni Sit Up + Medicine Ball 10 ripetizioni Come vedi si tratta di un workout non soltanto per le gambe ma anche e…
Ecco la scheda: Goblet Squat: 3×12 30″ Squat Sumo: 3×12 30″ Front Squat: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe a casa in 2 mq con 2 manubri divertendoti alla grande. Tutto come sempre si basa sull’ascolto di…
Ecco il workout: Riscaldamento: Stretching con Foam Roller Ladder Work Allenamento: Round 1: Stacco con Hex Bar 5×5 Dumbbell Power Snatch 5×5 Round 2: Farmer’s Walk 3 “Giri” Box Jumps 10 Sled Push La parola chiave è sempre “personalizzazione” quindi per quanto possa interessante scoprire nuovi modi di allenarsi, assicurati sempre di cucirti su misura…
Scopri in questo video l’allenamento per la massa muscolare dell’attore Josh Segarra in preparazione del suo ruolo nella serie “She Hulk” per una forma fisica imbattibile! PERSONALIZZAZIONE: Come sempre puoi prendere spunto da questi allenamenti poi devi assicurarti di personalizzarti il tutto così da rispettare le tue differenze individuali sia in termini di peso, altezza,…
Ecco gli esercizi: Riscaldamento: Crab Walk 4×10 Dirty Dog 4×10 Squat con Bilanciere 4×10 Hip Thrust 4×10 Calcio Indietro al Cavo 4×10 Single Leg Box Squat 4×10 Kneeling Squat/Thrust 4×10 Jump Squat 4×10 Addominali: Reverse Crunch 4×12 V Sit 4×12 Per quanto riguarda la selezione degli esercizi nel corso del tempo datti modo di sperimentare…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Kevin Hart (@kevinhart4real) VIDEO: Scopri in questo post condiviso su Instagram, Kevin Hart che allena le gambe con la leg extension per aumentare la massa muscolare efficacemente allo stesso tempo scherzando con The Rock! ESERCIZI GAMBE: Per quanto riguarda l’allenamento delle gambe puoi ovviamente puntare…
Scopri in questo video 1 errore che non devi assolutamente fare per quanto riguarda l’allenamento delle gambe per aumentare la massa muscolare anche a casa in poco spazio sempre con ottimo divertimento e piacere di allenamento puntando alla consapevolezza muscolare e alla connessione mente/muscolo come variabili più importanti rispetto ai carichi utilizzati che aumenterai del…
Ecco gli esercizi: Pulley: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Leg Curl: 3×12 30″ Scopri in questo video come eseguire pulley, lat machine e leg curl a casa con 1 elastico rosso arrotolato intorno ad una struttura stabile così da sostituire le macchine della palestra in poco spazio. Potrai quindi allenarti efficacemente per aumentare…
Scopri in questo video 1 errore da non fare assolutamente per quanto riguarda l’esecuzione della leg press e e dellla leg extension per aumentare la massa muscolare delle gambe in palestra evitando di usare la panca multifunzione per allenare la parte bassa del corpo. Nella fase concentrica di contrazione quando espiri estendendo al meglio le…
Scopri in questo video quando non eseguire la leg extension per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio. Tutto questo come sempre in un contesto caratterizzato da un ottimo ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare. CASA: A casa potresti eventualmente eseguire questo esercizio…
Ecco gli errori: 1° Errore: squat al multipower 2° Errore: squat con rialzi 3° Errore: esecuzione squat 4° Errore: leg extension a casa 5° Errore: volume di allenamento dei quadricipiti eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 5 errori che non devi fare per quanto riguarda l’allenamento delle gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Scopa in questo video come fare il leg curl a casa con una panca con schienale reclinabile e 1 elastico rosso per aumentare la massa muscolare dei bicipiti femorali in poco spazio. Di fatto andrai a sostituire la macchina che trovi in palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare in 2 mq. È fondamentale…
Ecco gli errori: 1° Errore: Ginocchia Oltre le Punte dei Piedi 2° Errore: Spessori Sotto ai Talloni 3° Errore: Arco di Movimento Limitato 4° Errore: Mancanza del Rack sul Quale Apoggiare il Bilanciere 5° Errore: Squat al Multipower VIDEO: Scopri in questo video 5 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda lo squat…
VIDEO: Scopri in questo video se la leg extension può andar bene come esercizio per le gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. OBIETTIVO: Come sempre puoi puntare al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare senza che a parte sia necessario effettuare un ciclo di forza muscolare. LEG…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da therock (@therock) Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da therock (@therock) Scopri in questo video il messaggio motivazionale di The Rock nella mitica “Iron Paradise” nel giorno in cui allena le gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente stabilendo nuovi record personali in termini…
Ecco gli esercizi: Stacco Rumeno: 3×12 30″ Lean Russian: 3×15 30″ Leg Curl con Elastico: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per i bicipiti femorali per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. OBIETTIVO: Puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare come sempre, volendo, evitando…
Ecco le 6 migliori varianti: 1. Bilanciere 2. Manubri 3. Elastico 4. Elastico Fissato 5. Cavo 6. T BAR VIDEO: In questo video scopriamo le 6 migliori varianti di stacco rumeno per aumentare la massa muscolare dei bicipiti femorali per i migliori risultati di ipertrofia muscolare volendo potendo evitare un ciclo di forza muscolare. …
Ecco la scheda: Spinte con Manubri su Panca Inclinata: 4×12 Lat Machine: 4×12 Chest Press: 4×12 Pulley: 4×12 Military Press: 4×12 Alzate Laterali con Manubri: 4×12 (in dropset) Hack Squat: 6×10 VIDEO: Scopri in questo video l’allenamento di Joseph Baena, figlio di Arnold Schwarzenegger, per aumentare la massa muscolare efficacemente. ASCOLTO DI TE: Punta…
Ecco i 3 bilancieri: 1° Variante: 150/155 cm => Esercizi per Spalle e Braccia 2° Variante: 180 cm => Esercizi per Petto, Schiena e Gambe 3° Variante: Bilanciere EZ => Esercizi per Braccia e Addominali VIDEO: Scopri in questo video i 3 migliori bilancieri per allenarti a casa in poco spazio divertendoti alla grande. …
Trovi il Rack cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI VIDEO: Scopri in questo video i 2 migliori rack per allenamenti imbattibili anche a casa in 2 mq per aumentare la massa muscolare efficacemente. GAMBE/PETTO: Andrai ad allenare in particolar modo gambe e petto eseguendo rispettivamente lo squat con bilanciere e la panca piana. SQUAT…
