Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video come allenare le gambe a casa con 2 manubri per aumentare la massa muscolare. In tutti gli esercizi assicurati che la postura sia corretta per quanto riguarda il peso principalmente sui talloni con le punte dei piedi che non vanno oltre il piano…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa con poca attrezzatura nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia corretta enfatizzando lo spostamento del bacino all’indietro nella prima fase dello squat con il peso principalmente sui talloni per poi piegare le ginocchia scendendo in…
Scopri in questo video le 11 migliori di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe efficacemente anche a casa sempre nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tenica sia corretta con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare e solo dopo sui carichi utilizzati che rappresentano solo un mezzo e…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Floor Press Posizionati a terra selezionando due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una…
https://www.youtube.com/watch?v=qp99PHhGknA Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video i 3 migliori esercizi per le gambe per aumentare la massa muscolare anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile con focus sulle sensazioni muscolari in termini…
Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare di gambe e addominali anche a casa con poco peso sempre nell’ambito autoconsapevolezza con focus sulle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. In tutti gli esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente perché…
Scopri in questo video come allenare le gambe efficacemente a casa con poco e a tempo! Le serie non si basano su ripetizioni numeriche ma temporali per rendere l’allenamento più divertente ed efficiente. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile in tutti gli esercizi con tecnica precisa con lo squat eseguito bene nelle due fasi, “hip hinge”…
Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Nel punto di partenza il bilanciere si trova all’altezza della metà dei piedi. Le mani sul bilanciere e i piedi stessi sono ad una distanza pari…
https://www.youtube.com/watch?v=eLOfXQA-YF4 Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. I piedi sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Inizia l’esercizio abbassando il bacino senza però arrivare con le cosce parallele al suolo poiché altrimenti…
https://www.youtube.com/watch?v=BTaeQLlRlEU Per prima cosa seleziona un carico in termini di manubri che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. I piedi sono ad una distanza pari alla larghezza delle spalle. Inizia l’esercizio abbassando il bacino senza però arrivare con le cosce parallele al suolo poiché altrimenti…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Scopri in questo video come improvvisare un allenamento in palestra per aumentare la massa muscolare delle gambe nel caso tu abbia a disposizione soltanto panca piana, bilanciere e dischi perché il resto dell’attrezzatura è impegnato nell’orario di punta. In tutte le varianti di squat assicurati che la schiena mantenga le proprie curve fisiologiche con il…
https://youtu.be/E_p82Pr1Dbs Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…
Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. L’esecuzione è composta da due fasi: nella prima, definita hip hinge, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda fase vai a flettere l’articolazione delle ginocchia con il…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
https://youtu.be/fjrjX8XsG3c Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca, flessione…
Scopri in questo video come seguire i calf raises per aumentare la massa muscolare dei polpacci anche a casa nel ambito autoconsapevolezza. Assicurati come sempre che il focus sia sul pompaggio muscolare in termini di sensazioni muscolari espirando quando contrai ed inspirando nell’altra fase da eseguire lentamente per la massima efficacia. Puoi utilizzare due dischi…
Scopriamo in questo video com eseguire la Leg Press. Come vedrai, i principi di base sono simili a quelli dello squat. Nel video ho utilizzato una leg press con schienale inclinato di 45 gradi. Probabilmente la tua macchina potrebbe essere diversa ma le regole di base rimangono le stesse. Per prima cosa assicurati che la…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati di fianco ad uno step o ad una panca che abbia lo schienale completamente abbassato. Più è alta la struttura sulla quale sali, maggiore sarà lo sforzo quindi assicurati che l’altezza sia proporzionata al tuo grado di allenamento,…
VIDEO: Scopri in questo video come eseguire il goblet squat per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio. ESECUZIONE: Assicurati che l’esecuzione di base sia impeccabile: nella prima fase definita di “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il peso quindi principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata con…
Per prima cosa seleziona un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Manterrai il manubrio stesso centralmente con le braccia completamente estese, i piedi più distanti rispetto alle altre varianti di squat e le punte più verso l’esterno. In questo modo alleniamo in maniera…
https://youtu.be/cFdO6Ky0P7s Per prima cosa seleziona un carico in termini di bilanciere e dischi che puoi gestire al meglio in termini di peso per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Fissa il bilanciere ad una estremità e caricalo all’altro con uno o più dischi e mantienilo all’altezza del petto con i gomiti flessi. L’esecuzione è…
PESO: Seleziona un peso in termini di bilanciere e dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio con una tecnica impeccabile e un ampio arco di movimento. BILANCIERE: Il bilanciere stesso è appoggiato sulla parte alta della schiena a livello del trapezio. ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip…
Corretto Sbagliato ESECUZIONE: L’esecuzione è composta da 2 fasi: nella prima, definita di “hip hinge”, sposti il bacino all’indietro come se ti dovessi sedere mentre nella seconda scendi in accosciata con il peso che grava principalmente sui talloni e meno sulle punte dei piedi. Le ginocchia stesse non devono mai andare oltre il piano immaginario…
https://youtu.be/fjrjX8XsG3c Colore Muscolo Funzione Vasto Intermedio & Retto Femorale Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale) Vasto Laterale Estensione del ginocchio Vasto Mediale estensione del ginocchio Sartorio flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna Adduttore adduzione Ileo-Psoas flessione, adduzione e rotazione esterna Semimembranoso estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna Semitendinoso estensione dell’anca,…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando una variante di squat in questo caso eseguito in maniera balistica contemporaneamente estendendo le braccia sopra…
Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. L’esecuzione consiste nel flettere l’articolazione delle ginocchia effettuando anche una rotazione del bacino portando in maniera alternata un braccio completamente esteso a livello del…
Sei nella posizione tipica degli affondi con la schiena che mantiene le proprie curve fisologiche con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le gambe leggermente piegate. Le ginocchia, come sempre, non vanno oltre la punta dei piedi con un movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità eseguito in maniera balistica…
