Scopri in questo video come allenare le gambe efficacemente a casa con poco e a tempo! Le serie non si basano su ripetizioni numeriche ma temporali per rendere l’allenamento più divertente ed efficiente. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile in tutti gli esercizi con tecnica precisa con lo squat eseguito bene nelle due fasi, “hip hinge” e accosciata sempre con ottimo pompaggio muscolare e connessione mente muscolo.
Allenamento Pettorali a Tempo

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
