Leg Press e Leg Extension: 1 Errore da NON Fare (in Palestra) #Shorts

Scopri in questo video 1 errore da non fare assolutamente per quanto riguarda l’esecuzione della leg press e e dellla leg extension per aumentare la massa muscolare delle gambe in palestra evitando di usare la panca multifunzione per allenare la parte bassa del corpo.

Nella fase concentrica di contrazione quando espiri estendendo al meglio le gambe contraendo al meglio i quadricipiti evita assolutamente di arrivare con le gambe completamente estese lasciando invece un po’ di flessione proprio per preservare al meglio l’articolazione delle gambe evitando quindi problemi nel lungo periodo.

Questo vale per entrambe le macchine dopodiché a parte devi allenare anche i i bicipiti femorali proprio per stabilizzare al meglio l’articolazione stessa in questo modo equilibrando il volume di allenamento della parte frontale e della parte posteriore.

Se fai tutto questo puoi avere ottimi risultati in un contesto di massima sicurezza nel lungo periodo progredendo nel corso del tempo aumentano i carichi del 5% ogni 2 settimane allenando poi a parte anche le gambe stesse con movimenti come squat con bilanciere e con manubri per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare.

Assicurati infine di rispettare il tuo livello di mobilità e flessibilità per un grande salto di qualità.