Scheda Massa Gambe e Spalle con 1 Panca e 2 Manubri a Casa

Scopriamo nel dettaglio in questo video un allenamento divertente per gambe e spalle a casa con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare la massa muscolare con grande efficacia in poco spazio mirando all’intensità di allenamento più che ai carichi alti così che la sessione non vada oltre i 60 minuti con la massima densità di allenamento con l’obiettivo dell’ipertrofia muscolare nell’ambito del Metodo Butterfly dove il pompaggio muscolare per quanto riguarda le sensazioni muscolari ti aiuta a sentire al meglio i muscoli che lavorano per quanto riguarda la contrazione nella fase concentrica, nella quale espirerai al meglio, quindi allungandosi nella fase eccentrica dove inspirerai con ampio arco di movimento in base alla tua mobilità e flessibilità che sono sempre da rispettare per personalizzare il tutto. Eseguirai tutto in superserie con un 4×12 con 4 esercizi per le gambe, 1 per i polpacci quindi 3 per le spalle facendo alla fine il plank per allenare la zona centrale del corpo in termini di stabilizzazione con stretching alla fine del workout per sentire al meglio come i muscoli hanno lavorato con ottimale consapevolezza muscolare per incentivare anche il tempo sotto tensione e per velocizzare il recupero dei muscoli con doms nei giorni successivi che potrebbero essere indicativi del fatto che tutto è stato efficace. Sii sicuro che i carichi siano corretti per il tuo grado di forza muscolare senza esagerare dal momento che sono soltanto un mezzo e mai il fine ultimo per puntare anche alla connessione mente muscolo.