Massa Muscolare Gambe: 5 Errori Che NON Devi Fare (+Pompaggio)

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Scopri in questo video 5 errori che non devi fare per quanto riguarda l’allenamento delle gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa puntando come sempre all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare e connessione mente/muscolo che vengono prima dei carichi utilizzati che sono solo un mezzo per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo.

Per prima cosa evita lo squat al multipower, troppo stressante per ginocchia e zona lombare ed evita anche lo squat con rialzi che stresserebbe troppo le ginocchia ancora una volta.

Meglio squat con bilanciere libero a casa ed in palestra se hai il rack.

Nell’esecuzione dello squat assicurati che le ginocchia non vadano oltre la punta dei piedi sempre enfatizzando lo spostamento del bacino all’indietro (hip hinge) con il peso principalmente sui talloni con la schiena che mantiene le curve fisiologiche e il collo in linea.

Il “core” sarà contratto per stabilizzare al meglio con punte dei piedi e ginocchia allineate.

Evita anche il leg estension a casa eseguito alla panca multifunzione che potrebbe essere troppo stressante per le ginocchia stesse valutando eventualmente se eseguirlo in palestra.

Allena al meglio anche la parte posteriore delle gambe, ossia glutei e bicipiti femorali, per un discorso postulare e funzionale così da avere i migliori risultati.

Puoi puntare ad esercizi come leg curl (anche a casa), stacco rumeno e lean russian.

Se rispetti tutti questi principi puoi davvero avere ottimi risultati allo stesso tempo migliorando la postura così da divertirti alla grande anche a casa.