In questo video scopriamo nel dettaglio un allenamento per aumentare la massa muscolare a casa con la panca multifunzione divertendoti in poco spazio puntando all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare così da avere ottimi risultati con buona consapevolezza muscolare sentendo come i muscoli lavorano nelle singole sessioni. Nel primo giorno allenerai petto e tricipiti, nel giorno 2 schiena e bicipiti e nel giorno 3 le gambe a parte evitando di fare la leg extension perchè non è molto sicura. Puoi fare tutto in dropset per la massima intensità o in piramidale per aumentare in maniera più importante i carichi.
Ecco gli esercizi:
Petto 4×12 dropset
Tricipiti 4×12 dropset
Schiena 4×12 dropset
Bicipiti 4×12 dropset
Plank e Stretching
Gambe 4×12 superserie
Plank e Stretching
