VIDEO: Scopri in questo post condiviso su Instagram, Kevin Hart che allena le gambe con la leg extension per aumentare la massa muscolare efficacemente allo stesso tempo scherzando con The Rock!
ESERCIZI GAMBE: Per quanto riguarda l’allenamento delle gambe puoi ovviamente puntare in primis ad esercizi ancora più efficaci e completi come lo squat con bilanciere e con manubri così da avere i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare.
Migliorerai la forza indirettamente semplicemente aumentando i carichi del 5% ogni 2 settimane.
QUANDO ESEGUIRLA: La leg extension può rappresentare un ottimo esercizio se inserita in un contesto in cui, come detto, alleni le gambe primariamente con altri esercizi funzionalmente superiori così da poter fare un salto di qualità in termini di forma fisica.
2 FASI: Assicurati di enfatizzare entrambe le fasi del movimento, sia la fase concentrica, fase nella quale puoi fermarti anche mezzo secondo così da massimizzare il pompaggio muscolare, sia la fase eccentrica nell’ambito della quale andrai a valorizzare anche il tempo sotto tensione.
REGOLA: Assicurati che nella fase in cui vai a contrarre i quadricipiti le gambe non siano mai completamente estese ma lascia sempre un pò di angolo in termini di flessione delle ginocchia così da rendere tutto più efficace.
EQUILIBRIO: Per un discorso di equilibrio generale assicurati anche di allenare efficacemente la parte posteriore per quanto riguarda i bicipiti femorali eseguendo esercizi come lo stacco rumeno con bilanciere e manubri, il lean russian e il leg curl.
ASCOLTO DI TE: Come sempre mantieni questo esercizio soltanto se lo senti al meglio in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da crearti sempre workout super personalizzati ed efficaci.
CASA: Ovviamente a casa puoi tranquillamente sostituire questo esercizio con alcune varianti di squat.
Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”
Ecco gli esercizi:
Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″
Spinte con Manubri: 3×8 60″
Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″
Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″
Hanging Leg Raise: 3×12 60″
Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″
Rope Pull con Sovraccarico
Tirata con lo sled