Ecco il workout:
— Warm Up —
Trunk Twist/Rotation
Spinte con Manubri Alternate
Rotazione Esterna al Cavo + Spinta
— Allenamento —
Panca Piana: 3×4 (aumentando il carico ad ogni serie)
Ultima ripetizione: peso massimo che puoi sollevare
Rematore con Manubrio: 4×8
in superserie con
Arnold Press: 4×8
Croci Inverse con Elastico
Spinte con Corda al Cavo
Glen Powell: l’Allenamento per la Massa per “Top Gun: Maverick”
Ecco gli esercizi:
Stacco con la Trap Bar: 3×8 60″
Spinte con Manubri: 3×8 60″
Trazioni con Sovraccarico: 3 serie a sfinimento 60″
Piegamenti sulle Braccia in Sospensione: 3 serie a sfinimento 60″
Hanging Leg Raise: 3×12 60″
Rematore con Manubri su Panca Inclinata: 3×10 60″
Rope Pull con Sovraccarico
Tirata con lo sled
