Scopri in questo video quando non conviene fare lo squat con bilanciere per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa. Se ti alleni per l’appunto a casa e non hai il rack, evita e punta invece ad eseguire squat con manubri e tutte le altre varianti per un discorso di sicurezza a parità di efficacia. Lo stesso discorso vale anche per la palestra quindi assicurati all’inizio di eseguirlo al meglio rispettando la giusta postura. In generale quindi eseguilo soltanto se hai la forza muscolare necessaria con il rack e non al MultiPower.
Squat: meglio con bilanciere o manubri?
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
