Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Sheamus (@wwesheamus) Ecco il workout: — Riscaldamento — Foam Roller: 30 secondi per gruppo muscolare — Allenamento — Burpees/Piegamenti sulle Braccia + Spinte con Manubri: 3×12 ripetizioni Stacco Rumeno con Manubri + Rematore con Manubri: 3×10 ripetizioni Affondo Posteriore con Manubri + Curl con Manubri:…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Men's Health (@menshealthmag) Ecco il workout: — Warm Up — Trunk Twist/Rotation Spinte con Manubri Alternate Rotazione Esterna al Cavo + Spinta — Allenamento — Panca Piana: 3×4 (aumentando il carico ad ogni serie) Ultima ripetizione: peso massimo che puoi sollevare Rematore con Manubrio: 4×8…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Sheamus (@wwesheamus) Ecco il workout: — Warm Up — Tabata: 8 round — Allenamento — Spinte con Manubri: 10×10 in superserie con Piegamenti sulle Braccia: 10×10 Trazioni: massimo numero di ripetizioni Burpees modificati: 5×5 Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da WWE (@wwe) Visualizza…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da WWE (@wwe) Ecco il workout: — Warm Up — Mountain Climbers: 20 ripetizioni Kettlebell Overhead Hold: 12/15 ripetizioni — Workout — Incline Press (macchina): 3×12/15 Chest Press: 3×12/15 Seated Chest Fly: 3×12/15 Vertical Chest Fly: 3×8 Curl alla Macchina: 3×12 Visualizza questo post su…
Ecco tutto: Errore: gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo negli esercizi per il petto Corretto: gomiti entro i 45 gradi rispetto al corpo negli esercizi per il petto TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Men's Health (@menshealthmag) Ecco il workout: Croci ai Cavi su Panca Inclinata: 3×10/12 Arnold Press: 3×10/12 Cable Crunch: 4×10/12 Lat Machine: 3×8/10 Curl al Cavo Basso: 10 serie a cedimento Assicurati, come sempre, di personalizzarti il tutto per i migliori risultati! Visualizza questo post su…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 4×12 30″ Lat Pulldown: 4×12 30″ Face Pull: 4×12 30″ Spinte con Bilanciere: 4×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Curl con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo anche a…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci in Supinazione: 3×12 30″ Twist Press: 3×12 30″ Key Press: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ In questo video scoprirai nel dettaglio i 7 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare del petto a casa in 2…
VIDEO: Scopri in questo video quando e perché il bilanciere deve toccare il petto nell’ambito dell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. PANCA PIANA: Si tratta di un ottimo esercizio che puoi tranquillamente eseguire anche nella tua home gym casalinga così da trarre il massimo…
Trucco: Nella fase concentrica, quando sei con le braccia estese, simuli il movimento di “voler piegare” il bilanciere portando i gomiti più internamente. In questo modo massimizzi la contrazione del petto; in questa fase puoi fermarti anche 1 secondo. Principi di base per un’esecuzione corretta: – la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche; – le…
Ecco i 7 migliori esercizi: Petto: Panca Piana Schiena: Rematore/Rematore a T Spalle: Military/Overhead Press Tricipiti: Distensioni a a Presa Stretta Bicipiti: Curl Addominali: Ab Rollout Gambe: Squat VIDEO: In questo video scopriamo nel dettaglio i 7 migliori esercizi che puoi eseguire con 1 bilanciere anche a casa in poco spazio per aumentare la massa…
Ecco le pause: Pause Attive < 60 secondi = nell’ambito delle quali allunghi e contrai i muscoli Superserie: Azzeri le pause fra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza Dropset: Azzeri le pause fra le serie dello stesso esercizio VIDEO: In questo video scopriremo nel dettaglio che pause fare fra le serie e gli…
Ecco le 3 regole: 1 – Sostituisci gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” 2 – Enfasi fase di contrazione 3 – Tecnica impeccabile in ogni esercizio VIDEO: In questo video scopriamo 3 regole che puoi applicare da subito se di solito fatichi a sentire il petto quando lo alleni per aumentare la massa…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico: 3×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Spalle/Braccia con la Panca Multifunzione +…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Alzate Laterali: 3×12 30″ Spinte con la Corda: 3×12 30″ Curl con Bilanciere: 3×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI…
Superserie: – azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza; – stesso numero di ripetizioni in ogni serie; – stesso peso in ogni serie VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio come allenarti in superserie per aumentare la massa muscolare con efficacia anche a casa in poco spazio utilizzando semplicemente 1…
Ecco le 3 fasi: FASE 1: Puoi sostituire gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” FASE 2: Enfatizza la fase concentrica di contrazione FASE 3: Assicurati di eseguire ogni esercizi impeccabilmente VIDEO: In questo video potrai scoprire nel dettaglio 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare da subito se fatichi a sentire il…
Superserie: Esegui 2 o più serie di diversi esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra. Vantaggi: – Migliori l’intensità di allenamento; – Migliori la connessione con il muscolo; – Migliori il pompaggio muscolare; – Compensi i carichi inferiori dei quali disponi a casa. VIDEO: Scopri in questo video come funzionano…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare della parte alta a casa in poco spazio, utilizzando semplicemente 2…
Ecco le 3 Fasi: 1° FASE: Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2° FASE: Capire se sei primariamente Ectomorfo 3° FASE: Sostituire Esercizi di “Spinta” con quelli di “Chiusura” VIDEO: In questo video puoi scoprire 1 strategia in 3 passi molto interessante da applicare in palestra e a casa se fatichi a sentire il petto quando lo…
— Limiti del Total Body — Avendo troppi muscoli da allenare nei 60 minuti di sessione non puoi massimizzare: – l’intensità: dal momento che hai troppi esercizi da completare; – il volume: dal momento che hain troppi gruppi muscolari da allenare in 1 ora; – la frequenza: dal momento che i muscoli non fanno in…
Ecco i 3 errori 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi rispetto al corpo 2° Errore: Mancata Enfasi della Contrazione nella Fase Concentrica 3° Errore: Volume di Allenamento del Petto Eccessivo VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nell’allenamento del petto per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: In questo video scopriamo una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra, come sempre, divertendoti alla grande.…
Ecco gli esercizi: Pullover: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Croci Inverse Modificate: 3×12 30″ French Press: 3×12 30″ Smash Curl: 3×12 30″ Otis Up: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body per aumentare la massa muscolare con 1 manubrio, come sempre, divertendoti alla grande anche a casa…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Twist Press: 3×12 30″ Key Press: 3×12 30″ Croci in Supinazione: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video i 7 migliori esercizi con 2 manubri per aumentare la massa muscolare del petto a casa…
Ecco gli esercizi: Floor Press: 3×12 30″ Floor Fly: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×123 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena a casa con 2 manubri divertendoti, come sempre,…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Floor Press: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Rematore con Bilanciere al Cavo Basso: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto e della schiena a casa in poco spazio…
Ecco gli esercizi: Croci con Manubri: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Pullover: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Croci con Elastico: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare del petto se fatichi a sentirlo quando lo alleni, a casa ed in palestra, per i migliori risultati…
