Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Andrade El Idolo (@andradealmas) Ecco gli esercizi: Hack Squat Leg Press Leg Extension VIDEO: In questo video puoi scoprire l’allenamento della star della WWE Charlotte Flair per aumentare la massa muscolare delle gambe efficacemente sempre con carichi adeguati che rappresentino primariamente un mezzo per fornire al…
Ecco gli esercizi: Lat Pulldown con la Corda Lat Machine con Bilanciere Rematore alla Macchina Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso VIDEO: Scopri in questo video l’allenamento della star della WWE Charlotte Flair per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti in questo caso in una palestra casalinga molto ben attrezzata che…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Charlotte Flair (@charlottewwe) VIDEO: In questo video puoi scoprire la palestra personale della star della WWE Charlotte Flair per allenamenti imbattibili in poco spazio. CASA: Questo dimostra da subito come non sia necessario andare in palestra per avere ottimi risultati in termini di forma fisica dal…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) VIDEO: Scopri in questo video The Rock che esegue il pit shark squat per aumentare la massa muscolare delle gambe nella sua mitica palestra “Iron Paradise”. SQUAT: Si tratta di una variante interessante di squat che non prevede il bilanciere libero ma, in…
Ecco il workout: Riscaldamento: ExtraRotazione con Elastico Salto con la Corda Piegamenti sulle Braccia: 15 ripetizioni Crunch: 10 ripetizioni Sit Up con Medicine Ball: 10 ripetizioni Jump Squat modificato: 10 ripetizioni Questo è l’allenamento che puoi eseguire in parte o nella sua totalità solo se sei realmente avanzato sempre rispettando i tuoi limiti e…
Ecco il workout: Hip Thrust con Bilanciere 2×8,12 Squat con Bilanciere 2×8,12 Panca Piana 2×8,12 Lat Machine 2×8,12 Pulley 2×8,12 Spinte con Manubri 2×8,12 Dips 2×8,12 Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso 2×8,12 Sit Up 25 Crunch 25 Heel Touches 25 Reverse Crunch 25 ripetizioni Plank con Sovraccarico 1 minuto Farmer’s Walk 1 minuto…
Ecco il workout: Riscaldamento: ExtraRotazioni con 1 Elastico per le Spalle: 10 Ripetizioni Scapola Pull: 10 Ripetizioni Croci Inverse con Manubri su Panca Piana: 10/12 Ripetizioni Rematore Inverso: 8/10 Ripetizioni Croci Inverse in Sospensione: 10 Ripetizioni Rematore con Bilanciere: 8 Ripetizioni Curl con Bilanciere: Tecnica 30s Burpess + Trazioni: 30 secondi di esecuzione/30 secondi di…
Ecco il workout: Primo Round: 5 Esercizi: 3 Serie – 30 secondi di esecuzione/30 di pausa Piegamenti sulle Braccia Jump Squat Lateral Kick Burpees V Sit Secondo Round: 5 Esercizi: 3 Serie – 30 secondi di esecuzione/30 di pausa Bear Crawl Affondo Frontale a Corpo Libero/Split Squat Alternato Salto ad 1 Gamba Calcio in Alto…
Ecco il workout: Primo Round: Kettlebell Swing 30 secondi Burpees 30 secondi Sit Up 30 secondi Stacco con Hex Bar 30 secondi Clean e Press 30 secondi Hammer Curl con Corda al Cavo Basso 30 secondi Spinte con Mini Bilanciere al Cavo 30 secondi Il tuo obiettivo non consiste necessariamente nel riprodurre fedelmente questo…
Ecco il workout: Riscaldamento: Vogatore 1 minuto Overhead Press 3×3 Rematore con Elastico 3×15 Scrollate 3×15 Goblet Squat 3×15 Alzate Laterali e Frontali 20,15,10 + Cedimento Muscolare ISPIRAZIONE: Questo è l’allenamento dal quale puoi trarre ispirazione per provare nuove soluzioni di allenamento per rendere il tuo percorso di fitness più divertente ed appagante. PERSONALIZZAZIONE:…
Ecco il workout: Riscaldamento: Vogatore 5 minuti Clean and Jerk 5×3 Stacco con Hex Bar 3×5 Jump Squat com Manubri 3×5 Squat con Bilanciere 3×5 Sled Push Questo è l’allenamento dal quale puoi trarre ispirazione per provare qualcosa di nuovo sempre rispettando la tua individualità. In questo modo puoi rendere i tuoi workout più…
Ecco il workout: Circuito: 5 Round Tapis Roulant 11 km/h Overhead Press Goblet Squat/Sumo Squat Circuito Addominali 100 Ripetizioni: V Sit 20 Ripetizioni Toe Touches 20 Ripetizioni Sprinter Sit Up 20 Ripetizioni Sit Up 20 Ripetizioni Side to Sides 20 Ripetizioni Questo è l’allenamento completo in termini di circuito ad alta intensità con pause…
Ecco il workout: 3 Giri in Totale Kettlebell Swings 3×12 Burpee Box Jumps 3×12 Snatch con Manubrio 3×12 Assault Bike for 12 Calories Questo è l’allenamento che puoi vedere nel video e che devi assolutamente personalizzarti rispettando le tue differenze individuali così da avere sempre ottimi risultati in un contesto di massimo piacere, divertimento e…
Ecco il workout: Jumping Jacks 1×10 Snatch con Manubrio 1×10 Butterfly Sit Up 1×20 Hang Squat Snatch con Bilanciere 1×2 Air Bike 10 calorie Burpees Pull Up 1×7 Muscles Up 1×7 Questo è l’allenamento dal quale puoi “estrarre” qualche esercizio utile solo se il tutto risulta adeguato per le tue differenze individuali così da rispettare…
Ecco quindi il workout: Curl con Manubri 2×15,10 Spinte con Mini Bilanciere al Cavo 2×15,10 Distensioni Sopra la Testa con Mini Bilanciere 2×15,10 Skull Crusher 1×15 Spinte a Presa Stretta con Manubri 1×15 Hammer Curl con Corda al Cavo 1×15 Spinte con Mini Bilanciere al Cavo con Presa in Supinazione 2×15,10 Curl con Mini Bilanciere…
Ecco il workout: Affondo Posteriore con Bilanciere 4×10,10,15,8 Affondo Laterale con Bilanciere 4×10,10,15,8 Calcio in Alto a Corpo Libero Affondo Laterale con Manubri 4×10 Circuito finale: Sled Push Kettlebell Swing 10 ripetizioni Sit Up + Medicine Ball 10 ripetizioni Come vedi si tratta di un workout non soltanto per le gambe ma anche e…
Ecco il workout: Riscaldamento: Stretching con Foam Roller Ladder Work Allenamento: Round 1: Stacco con Hex Bar 5×5 Dumbbell Power Snatch 5×5 Round 2: Farmer’s Walk 3 “Giri” Box Jumps 10 Sled Push La parola chiave è sempre “personalizzazione” quindi per quanto possa interessante scoprire nuovi modi di allenarsi, assicurati sempre di cucirti su misura…
Ecco il workout completo per una forma fisica da urlo: Warm Up: Vogatore 5 minuti Primo Round: 3 Serie 5 Squat con Bilanciere 5 Snatch 5 Overhead Squat 5 Duck Jumps Secondo Round: Hungarian Snatch 4×3 Terzo Round: Clean 4×3 Quarto Round: Squat con Bilanciere 10×3 Quinto Round: Stacco Sumo con Bilanciere 3×12 Leg Raise…
Ecco il workout: 3/5 Serie di Riscaldamento: Burpees 10 Wall Balls 10 Vogatore per 250 metrri Allenamento: Squat e Air Bike: Serie 1: 30 ripetizioni + 10 calorie Serie 2: 20 ripetizioni + 20 calorie Serie 3: 10 ripetizioni + 30 calorie Stacco da Terra e Sit Up: 10 serie in 10 minuti 10 Stacchi…
Ecco il workout completo: Curtsy Lunges 4×12 RDL (Stacco Rumeno) Pulses 4×20 Single Leg Hip Thrust 3×15 Sumo Squat Pulses 3×50 Abduzione Anca con Manubrio 3×30 Ponte con Disco (enfasi contrazione isometrica) 12 serie Per quanto riguarda serie e ripetizioni, così come per il resto, assicurati di personalizzarti il tutto così da rispettare le tue…
Ecco il workout: Corsa sul Posto con le Ginocchia Alte Jump Squat High Knees Touches Jump Lunges Burpees Leg Lift Toe Touches Heel Touches Opposite Toe Touches V Sit Tuck Jump Burpees Mountain Climbers Plank Sit Up Spider Plank Tucks Jump Plank + Hip Twist Spinte con Manubri Alternate in Piedi Dumbbell Up and Over…
Ecco il workout: Medicine Ball Throw AMRAP 1 minuto Burpees AMRAP 1 minuto Box Jump AMRAP 1 minuto Kettlebell Swing AMRAP 1 minuto Air Bike 1 minuto Eseguendo in ogni serie il massimo numero di ripetizioni, ti allenerai a cedimento muscolare. Assicurati che l’esecuzione sia sempre precisa senza “sporcarla” ad esempio con carichi eccessivi. Come…
Ecco nel dettaglio il workout: Overhead Press: 4x 6,8,10,12 (piramidale inverso) 2 minuti di pausa Iper Estensioni: 10 ripetizioni con sovraccarico Croci Inverse con Manubri su Panca Inclinata: 10 ripetizioni per “lato” Box Jumps: 10 salti Extrarotazione con Manubrio: 3×1 Stretching “Pigeon Pose”: 3×10 Stretching “Couch”: 2 serie per ogni gamba VIDEO: Scopri in questo…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) In questo video scopriamo l’allenamento di Natale di Arnold Schwarzenegger per aumentare la massa muscolare direttamente alla Gold’s Gym di Venice in California per i migliori risultati di ipertrofia muscolare. MOTIVAZIONE: Come sempre puoi trarre ispirazione da questi allenamenti in termini di motivazione…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) In questo video direttamente dal profilo Instagram di The Rock scopriamo le sue 4 regole per un successo duraturo che possa permettere a chiunque di realizzarsi pienamente. IRON PARADISE: Il video è girato in una pausa di un suo workout nella mitica “Iron…
In questo video scopriamo l’allenamento per aumentare la massa muscolare dell’attore Luke Evans in preparazione del suo ruolo in “Echo 3”. I workout per fare un salto di qualità in termini di forma fisica sono stati particolarmente intensi dal momento che nella serie interpreta un soldato. Come sempre puoi prendere spunto da questi video per…
Scopri in questo video l’allenamento per la massa muscolare dell’attore Josh Segarra in preparazione del suo ruolo nella serie “She Hulk” per una forma fisica imbattibile! PERSONALIZZAZIONE: Come sempre puoi prendere spunto da questi allenamenti poi devi assicurarti di personalizzarti il tutto così da rispettare le tue differenze individuali sia in termini di peso, altezza,…
Ecco gli esercizi: Riscaldamento: Crab Walk 4×10 Dirty Dog 4×10 Squat con Bilanciere 4×10 Hip Thrust 4×10 Calcio Indietro al Cavo 4×10 Single Leg Box Squat 4×10 Kneeling Squat/Thrust 4×10 Jump Squat 4×10 Addominali: Reverse Crunch 4×12 V Sit 4×12 Per quanto riguarda la selezione degli esercizi nel corso del tempo datti modo di sperimentare…
In questo video scopriamo l’allenamento dell’attore Frank Grillo per aumentare la massa muscolare in maniera efficace in preparazione dei suoi ruoli cinematografici per una forma fisica da urlo anche a 57 anni! Come sempre puoi prendere spunto da questi video in termini di motivazione dopodichè è fondamentale personalizzarti il tutto in base alle tue differenze…
Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Kevin Hart (@kevinhart4real) VIDEO: Scopri in questo post condiviso su Instagram, Kevin Hart che allena le gambe con la leg extension per aumentare la massa muscolare efficacemente allo stesso tempo scherzando con The Rock! ESERCIZI GAMBE: Per quanto riguarda l’allenamento delle gambe puoi ovviamente puntare…
