Ecco il workout:
Medicine Ball Throw AMRAP 1 minuto
Burpees AMRAP 1 minuto
Box Jump AMRAP 1 minuto
Kettlebell Swing AMRAP 1 minuto
Air Bike 1 minuto
Eseguendo in ogni serie il massimo numero di ripetizioni, ti allenerai a cedimento muscolare. Assicurati che l’esecuzione sia sempre precisa senza “sporcarla” ad esempio con carichi eccessivi.
Come sempre il peso è solo un mezzo e al primo posto abbiamo sempre l’ascolto di te con tecnica impeccabile e ottime sensazioni muscolari.
In genere sconsiglio il cedimento muscolare perchè rischi, per l’appunto, di sbagliare l’esecuzione con il focus posto in maniera errata al 100% sul peso e sul finire a tutti i costi la serie.
Meglio quindi allenarsi a buffer lasciando qualche ripetizione alla fine della serie lasciando che sia il pompaggio a guidarti valutando come i muscoli si stanno contraendo.
Puoi quindi sperimentare nuove soluzioni per il tuo percorso di fitness sempre però rispettando le tue differenze individuali così da strutturarti un percorso di alto livello che ti porti ad ottimi risultati in un contesto piacevole e sostenibile da subito.
Anche a casa puoi fare ottimi workout in poco spazio con poca attrezzatura senza quindi bisogno di andare in palestra potendo quindi crearti una home gym che ti garantisca un’ottima motivazione nel corso del tempo.
In questo video scopriamo l’allenamento della star della WWE Becky Lynch per aumentare la massa muscolare in previsione delle sue performance sul ring.
MOTIVAZIONE: Questi allenamenti sono sempre importanti in termini di motivazione perchè rappresentano un “dietro le quinte” molto interessante per vedere come questi atleti si allenano per la massa e l’atleticità in generale.
PERSONALIZZAZIONE: Come sempre puoi prendere spunto da questi workout in termini di ispirazione per poi crearti nel corso del tempo degli allenamenti che rispettino le tue differenze individuali non solo in termini di percentuale di grasso e composizione corporea ma anche e soprattutto per quanto riguarda come ogni tuo gruppo muscolare risponde al meglio.
VARIABILI DI BASE: Ecco che quindi è fondamentale dal giorno 1 valorizzare alcune variabili di base più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e l’ascolto di te in generale così da sentire sempre se quello che stai facendo è efficace per te in quel momento.
SENSAZIONI MUSCOLARI: Utilizzerai quindi le sensazioni muscolari che vengono sempre al primo posto rispetto ai carichi nei vari esercizi come un sistema di feedback per valutare l’efficacia dei tuoi allenamenti.
POMPAGGIO & DOMS: Il pompaggio muscolare mentre ti alleni ti guida sempre per scegliere i migliori esercizi mentre i doms nei giorni successivi, anche se non tutti concordano, rappresentano un ulteriore feedback da parte del corpo.
ESECUZIONE: Questa migliore autoconsapevolezza di base che ti permette di avere dal giorno 1 un percorso piacevole e sostenibile si basa su un’esecuzione impeccabile in tutti gli esercizi per quanto riguarda la schiena che mantiene sempre le curve fisiologiche, il collo in linea, il “core” contratto, le scapole addotte e depresse e i gomiti mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo.
RESPIRAZIONE: Massimo focus anche sulla respirazione sia per azzeccarla in tutti gli esercizi sia per migliorare la comunicazione con il muscolo durante l’allenamento.
Espiri quando contrai nella fase concentrica per poi inspirare in quella eccentrica nell’ambito della quale massimizzerai anche il tempo sotto tensione.
SOSTENIBILITÀ: Se rispetti tutti questi principi prendendo poi spunto da questi video, puoi crearti un cammino in termini di fitness veramente appagante e sostenibile senza inutili costrizioni e imposizioni.
LIMITE GENETICO: Sii quindi consapevole di quello che il tuo corpo può effettivamente raggiungere in termini di forma fisica dal momento che dopo 4 anni di allenamenti raggiungi già il tuo limite genetico.
Quindi non fare l’errore di pensare che ciò che vedi online sia facilmente ottenibile da tutti: dipende da tante variabili e la chiave di volta consiste nell’andare oltre la sola focalizzazione sull’obiettivo finale per goderti invece il percorso spostando quindi l’attenzione dall’esecuzione meccanica degli esercizi al piacere delle sensazioni.
CROSSFIT: Quello che vedremo in particolare in questo video è un allenamento di CrossFit costituito da vari esercizi eseguiti in modalità AMRAP, ossia “as many reps as possible“.
Si tratta quindi di eseguire il massimo numero di ripetizioni in un certo range temporale sempre stando attento a non “sporcare” l’esecuzione.
Allenandosi con intervalli temporali all’interno dei quali esegui il massimo numero di ripetizioni, ti allenerai a cedimento muscolare andandio quindi oltre il buffer.
CEDIMENTO vs BUFFER: Qual è la differenza? Nel cedimento, che io sconsiglio per vari motivi, arrivi ad eseguire l’ultima ripetizione in assoluto mentre nel buffer ti fermi un pò prima con il focus sul pompaggio.
Infine in questo workout sarà ovviamente inclusa una forte componente aerobica che, insieme ai pesi, garantisce un’ottima intensità di allenamento.
PERSONALIZZAZIONE: Come detto in precedenza assicurati di personalizzarti gli allenamenti che vai ad eseguire sia a casa che in palestra così da rispettare i tuoi limiti in termini di forma fisica garantendoti un percorso divertente e piacevole che si incastri alla perfezione con la tua routine quotidiana.
UN TEAM DIETRO: Inutile poi sottolineare come i contenuti che si possono trovare online, specialmente sui social media, sono spesso creati da un team di professionisti che include fotografi, make up artist, stylist etc… quindi non fare l’errore di paragonarti con quanto vedi e non pensare di poter ottenere al 100% i risultati di forma fisica di questi atleti.
ISPIRAZIONE: I workout di queste personalità ti possono servire per motivarti, prendere spunto, trarre ispirazione e magari anche per variare i tuoi allenamenti ma senza cadere nella trappola di eseguire tutto senza personalizzazione.
I TUOI LIMITI: Assicurati anche di rispettare i tuoi livelli forza muscolare, mobilità e flessibilità così da procedere al meglio nel corso del tempo imparando a conoscere come il tuo corpo funziona al meglio cucendoti su misura una strategia super efficace e flessibile che puoi sempre aggiornare in tempo reale man mano che scopri come ogni gruppo muscolare funziona al meglio.
METAFORA: In un contesto in cui il muscolo non sa quello che fai (Metafora di Rocky 4), conta sempre primariamente se non esclusivamente ciò che senti per valutare in tempo reale l’efficacia di quanto stai eseguendo permettendoti poi di modificare l’allenamento nel momento in cui non dovessere essere più efficace.
Utilizza quindi il fitness come uno strumento per conoscerti sempre al meglio divertendoti alla grande in un contesto dove il piacere viene prima del resto lasciando andare ogni costrizione e ogni obbligo.
Il tutto può funzionare solo se ti piace dal giorno 1!
Questa collaborazione fa parte di una serie di video che la star della WWE Sheamus ha realizzato con alcuni suoi amici della federazione per mostrare come si allena un wrestler professionista in preparazione dei suoi incontri sul ring.
Come già detto in precedenza tutto questo può andare bene in termini di ispirazione e in parte intrattenimento quindi sii sicuro di rispettare i tuoi limiti che potrai evitare di superare nel momento in cui imparerai sempre meglio ad ascoltare il tuo corpo.
Sicuramente ha senso puntare ad esercizi multiarticolari e funzionali che allenano il corpo nella sua interezza così da avere i migliori risultati non solo in termini estetici ma anche di aumento massa.
È interessante quindi vedere come questi atleti si allenano per performare al meglio nei loro incontri così da essere sempre pronti a vincere il successivo titolo per la loro carriera nella WWE.
Sicuramente buona parte della preparazione consiste nel prevenire gli infortuni preservando quindi la articolazioni al meglio anche per prolungare il più possibile la carriera sul ring.
Infine è sicuramente divertente constatare come un wrestler con una certa forma fisica caratterizzata da una grande massa muscolare possa trovarsi nell’eseguire un allenamento diverso dal solito.