Scopri in questo video un approccio diverso per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande andando oltre il paradigma da “vecchia scuola” per crearti dal giorno uno un cammino piacevole, divertente, efficace e sostenibile che ti permetta di arrivare alla meta finale senza imposizioni o costrizioni.
ASCOLTO DI TE: Di base devi sempre puntare all’ascolto di te massimizzando di base alcune variabili più importanti del peso fine a se stesso come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il pompaggio muscolare come feedback istantaneo per sentire se quello che stai facendo è efficace per te in quel momento.
DOMS: Anche se non tutti concordano, puoi usare anche i doms nei giorni successivi per valutare se quello che hai fatto è stato efficace invece di aspettare mesi per valutare gli eventuali miglioramenti.
ESECUZIONE: Come sempre assicurati di base di rispettare i principi per una buona esecuzione per quanto riguarda la schiena che mantiene le curve fisiologiche, il collo in linea, il “core” contratto e i gomiti mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo sempre espirando nella fase concentrica di contrazione per poi inspirare in quella eccentrica dove massimizzerai anche il tempo sotto tensione.
FOCUS: In questo scenario il tuo obiettivo consiste per l’appunto nello spostare il focus dall’esecuzione meccanica degli esercizi all’ascolto di te così da usare il corpo come sistema di feedback in tempo reale per valutare l’efficacia di quello che stai facendo.
Ecco quindi le 3 variabili più importanti per i tuoi allenamenti:
INTENSITÀ: Devi quindi puntare ad avere workout super intensi e concentrati senza dispersione del focus con pause assenti (superserie) oppure attive e consapevoli nell’ambito delle quali allunghi e contrai il muscolo per sentire come sta procedendo l’allenamento.
Tutto questo entro i 60 minuti per la massima efficacia.
FREQUENZA: Quindi ripeterai lo stimolo regolarmente con una multifrequenza nell’ambito della quale la parte alta verrà allenata 2 volte alla settimana.
Fai questo solo se il riposo anche in relazione al tuo stile di vita è adeguato.
VOLUME: Quindi al terzo posto abbiamo il volume di allenamento comprensivo di serie, ripetizioni, esercizi e carichi utilizzati (che aumenterai del 5% ogni 2 settimane).
Se fai tutto questo puoi avere ottimi risultati di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo du forza muscolare divertendoti alla grande.