In questo video vediamo nel dettaglio il giusto numero di serie, ripetizioni e pause per ogni obiettivo di massa muscolare che sia per l’ipertrofia muscolare, per la forza muscolare o per la resistenza muscolare sempre nel contesto del Metodo Butterfly dove i numeri vengono sempre dopo rispetto alle sensazioni di allenamento come il pompaggio muscolare che deve sempre guidarti per evitare di allenarti meccanicamente senza sentire quello che stai facendo e senza divertirti rischiando anche di sbagliare senza poi sapere come poter migliorare. Assicurati quindi che a guidarti sia sempre il corpo più che una scheda eseguite senza consapevolezza muscolare e connessione mente muscolo. Attestati su 4 serie per la massa, con pause di 45 secondi e dalle 8 alle 12 ripetizioni con carichi che rappresentano il 75% del massimale. Meno di 6 ripetizioni per la forza con pause di 2 minuti e non più di 3 serie. Per la resistenza muscolare più di 12 ripetizioni con pause di 30 secondi e 4 serie totali.
