Scheda Massa Muscolare: Che Peso Usare in Percentuale del Massimale

In questo video scoprirai che peso usare per aumentare la massa muscolare in relazione al massimale per migliorare l’ipertrofia muscolare e la forza muscolare sempre nel contesto dell’autoconsapevolezza dove il carico utilizzato è solo un mezzo e non il fine ultimo per i tuoi risultati di forma fisica. Per prima cosa puoi calcolare il massimale indirettamente grazie all’altro mio video quindi ti mantieni intorno al 75% del massimale stesso così da lavorare sulla massa. Se sollevi meno, vai verso la resistenza, se sollevi di più vai verso la forza muscolare. Quindi conta sempre primariamente ascoltarsi migliorando la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare aumentando i carichi, indicativamente, del 5% ogni 2 settimane per una grande efficacia. Non misurare il massimale direttamente perchè è troppo rischioso.

Scheda Palestra: Tanto Peso e Poche Ripetizioni Vs Poco Peso e Tante Ripetizioni

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