Scopri in questo video quanto deve durare l’allenamento per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando a parte un ciclo di forza muscolare.
VARIABILI DI BASE: Come sempre è fondamentale massimizzare alcune variabili di base più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il pompaggio muscolare come feedback istantaneo così da fare un salto di qualità in termini di ascolto di te per sentire come ogni gruppo muscolare si sta contraendo.
PRINCIPI: Quindi rispetta i principi di base per una corretta esecuzione per quanto riguarda la schiena che mantiene le curve fisiologiche, il collo in linea, i gomiti mai oltre i 45 gradi per non stressare troppo l’articolazione delle spalle e il “core” contratto sempre espirando nella fase concentrica di contrazione per poi inspirare in quella eccentrica dove enfatizzerai anche il tempo sotto tensione.
3 REGOLE:
1°: Per quanto riguarda i tuoi allenamenti è fondamentale di base puntare ad un’ottima intensità così che il muscolo riceva il giusto stimolo per crescere a riposo.
2°: Quindi ripeterai lo stimolo stesso puntando ad una buona frequenza (multifrequenza) che sia compatibile anche con il tuo stile di vita.
3°:Infine, in termini di importanza, abbiamo il volume di allenamento (serie x ripetizioni x esercizi) comprensivo anche dei pesi utilizzati che aumenterai del 5% ogni 2 settimana.
DURATA: Punta quindi ad eseguire allenamenti che non vadano oltre i 60 minuti sempre con al primo posto le variabili viste in precedenza così da garantirti workout super efficaci.
PAUSE: Per quanto riguarda le pause puoi o eliminarle (superserie) per la massima densità di allenamento oppure se le esegui, falle sempre attive e consapevoli non oltre i 45 secondi nell’ambito delle quali allunghi e contrai il muscolo per sentire come sta lavorando.
Se adotti questo approccio al fitness puoi avere ottimi risultati anche a casa in poco spazio divertendoti alla grande in un contesto sostenibile dal giorno 1.
