Ecco 4 varianti di squat con elastico per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio sempre con ottima consapevolezza muscolare iniziando con l’elastico rosso sentendo al meglio la contrazione dei muscoli espirando nella fase concentrica con la schiena che mantiene le curve fisiologiche. Assicurati di provarli tutti, magari in superserie per la massima intensità e densità di allenamento, così da puntare all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare sempre con le ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi con il peso che grava principalmente sui talloni. In questo modo puoi cambiare la tua routine di allenamento per i migliori stimoli ed il massimo divertimento.
Ecco gli esercizi:
– Victory Squat 5×12 superserie
– Zercher Squat 5×12 superserie
– Liberty Squat 5×12 superserie
– Vanity Squat 5×12 superserie
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
