Ecco 4 varianti di squat con elastico per aumentare la massa muscolare delle gambe anche a casa in poco spazio sempre con ottima consapevolezza muscolare iniziando con l’elastico rosso sentendo al meglio la contrazione dei muscoli espirando nella fase concentrica con la schiena che mantiene le curve fisiologiche. Assicurati di provarli tutti, magari in superserie per la massima intensità e densità di allenamento, così da puntare all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare sempre con le ginocchia che non vanno oltre la punta dei piedi con il peso che grava principalmente sui talloni. In questo modo puoi cambiare la tua routine di allenamento per i migliori stimoli ed il massimo divertimento.
Ecco gli esercizi:
– Victory Squat 5×12 superserie
– Zercher Squat 5×12 superserie
– Liberty Squat 5×12 superserie
– Vanity Squat 5×12 superserie
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
