Ecco gli esercizi:
Spinte: 4×12 30″
Croci Inverse: 4×12 30″
Alzate Laterali: 4×12 30″
Power Bomb: 4×12 30″
Curl: 4×12 30″
Crunch: 4×12 30″
Goblet Squat: 4×12 30″
Scopri in questo video un allenamento total body a casa per aumentare la massa muscolare in poco spazio divertendoti alla grande con 1 elastico.
Se sei abbastanza avanzato puoi eseguire il tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare.
Puoi iniziare con l’elastico rosso per poi nel corso del tempo progredire con gli altri colori e maggiori resistenze così da aumentare il carico percepito dal muscolo.
Come sempre assicurati che la connessione mente muscolo sia il top così come il tempo sotto tensione soprattutto nella fase eccentrica così da compiere un ulteriore salto di qualità.
Le scapole tenderanno sempre verso una posizione di adduzione e depressione con il focus primario sempre sulla contrazione del muscolo.
Puoi così allenarti a casa in poco spazio con poca attrezzatura senza bisogno di andare in palestra così da rendere il tuo percorso ancora più efficace e sostenibile nel lungo periodo.
Puoi provare tutti gli esercizi per poi mantenere nel corso del tempo quelli che senti al meglio con un’ottima consapevolezza muscolare di base che viene sempre, in termini di importanza, rispetto al resto.
Ti rimando anche alla mia tecnica del Triple Pump, molto interessante per rendere i tuoi workout ancora più creativi e piacevoli.
