Ecco gli esercizi:
Floor Press: 5×8 superserie
Floor Fly: 5×8 superserie
Spinte a Presa Stretta: 5×8 superserie
Twist Press: 5×8 superserie
Croci in Supinazione: 5×8 superserie
Key Press: 5×8 superserie
Parallel Press: 5×8 superserie
Scopri in questo video un allenamento in superserie per il petto per aumentare la massa muscolare con 2 manubri in 2 mq.
Vedrai 7 esercizi diversi dal solito che puoi provare anche a casa sempre assicurandoti di personalizzarti il tutto per i migliori risultati di ipertrofia muscolare.
Datti quindi modo di spostare il focus dai carichi utilizzati all’ascolto di te in termini di connessione mente muscolo e consapevolezza muscolare così da compiere un grande salto di qualità per quanto riguarda l’efficacia generale di ogni workout.
Potrai così utilizzare il pompaggio muscolare, ogni volta che ti alleni, come un feedback istantaneo per valutare l’efficacia di quanto stai eseguendo.
Se sei abbastanza avanzato puoi allenarti in superserie: in questo caso azzeri le pause tra le serie di diversi esercizi eseguiti in sequenza, così da aumentare l’intensità e la densità di allenamento.
Assicurati quindi di rispettare i principi di base per una corretta esecuzione in tutti gli esercizi: le scapole, pur muovendosi, tendono verso una posizione di adduzione e depressione, i gomiti non vanno mai oltre i 45 gradi rispetto al corpo e la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche.
Puoi provare tutti gli esercizi quindi mantieni nel corso del tempo quelli che senti al meglio nel tuo caso specifico.
