In questo video scopriamo come eseguire 3 esercizi per le gambe, il leg press, leg extension e il leg curl, con 1 elastico a casa per aumentare la massa muscolare in poco spazio divertendoti in superserie per la massima intensità e densità di allenamento sempre sentendo al meglio la contrazione dei muscoli espirando nella fase concentrica massimizzando anche il tempo sotto tensione. Assicurati che tecnica e postura siano impeccabili in ogni esercizio sempre con la zona centrale del corpo contratta per un’esecuzione impeccabile. Provali tutti, comprese le due varianti di leg curl, quindi mantieni ciò che senti al meglio.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
