Scopri in questo video un allenamento per le spalle larghe per aumentare la massa muscolare a casa in poco spazio con due manubri con quattro esercizi in superserie per la massima intensità e densità di allenamento sempre con il pompaggio muscolare che ti indica se quello che stai facendo è il top per te in termini di efficacia massimizzando anche il tempo sotto tensione. Ci sarà in tutti i movimenti anche un extrarotazione per proteggere l’articolazione delle spalle e colpire in parte anche la cuffia dei rotatori il che è ottimo anche a fini posturali per compensare le otto ore al giorno dietro una scrivania e i troppi movimenti di spinta che coinvolgono il petto. Come sempre massimizza anche la consapevolezza muscolare per sentire come i muscoli lavorano in ogni esercizio con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima stabilizzazione e la schiena che mantiene le curve fisiologiche. I carichi sono solo un mezzo quindi non esagerare con il peso sempre con tecnica e postura impeccabili sentendo la contrazione al meglio espirando nella fase concentrica con questi quattro esercizi diversi dal solito create da me per cambiare un po’ lo stimolo per permettere al muscolo di crescita riposo diversificando la solita routine di allenamento.
Ecco gli esercizi:
Fallout Press 5×8 superserie
Ghost Protocol Press 5×8 superserie
IMF Press 5×8 superserie
John Matrix Press 5×8 superserie
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
