In questo video vediamo i 10 migliori esercizi per le spalle per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa nel contesto del Metodo Butterfly per sentire al meglio ciò che fai sempre facendoti guidare dal pompaggio muscolare con i carichi utilizzati che rappresentano solo il mezzo mentre il fine ultimo sono le sensazioni muscolari massimizzando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo. Allena anche la consapevolezza muscolare così che sia il corpo a guidarti comunicandoti come ogni esercizio fa lavorare i tuoi muscoli. Non eseguire mai movimenti dietro la nuca e non allenare direttamente i deltoidi anteriori per fini preventivi e posturali. Assicurati che nelle alzate laterali vi sia una leggera extrarotazione per proteggere l’articolazione delle spalle quindi le scapole devono essere come sempre addotte e depresse per protezione espirando nella fase concentrica e inspirando in quella eccentrica. Buon allenamento!
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
