Scopri in questo video che pause fare fra un esercizio e l’altro nei tuoi workout a casa e in palestra per aumentare la massa muscolare divertendoti alla grande sempre con il focus su variabili di base molto più importanti dei carichi utilizzati come:
– il tempo sotto tensione
– il pompaggio muscolare
– la connessione mente/muscolo
che sono sempre da massimizzare con ottimo ascolto di te così da poter progredire nel corso del tempo in un contesto di massimo piacere, efficacia, sicurezza e sostenibilità.
I carichi li aumenterai del 5% ogni 2 settimane però sempre in un contesto in cui al primo posto viene per l’appunto l’ascolto del muscolo per valutare in tempo reale grazie al pompaggio e nei giorni successivi ai doms se quello che stai facendo è efficace per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare.
SUPERSERIE: Puoi come sempre attestarti su pause assenti per garantire la massima intensità e densità di allenamento contemporaneamente enfatizzando anche il tempo sotto tensione eseguendo quindi delle superserie con carichi leggermente inferiori (però non bassi in senso assoluto)
PAUSE < 45″: Oppure puoi puntare su pause brevi non oltre i 45 secondi e attive dove allunghi e contrai il muscolo nella pausa stessa per valutare come il tutto sta funzionando per te in quel momento.
Come vedi l’obiettivo primario consiste sempre nell’avere workout consapevoli dove senti al meglio quello che stai facendo per poter veramente fare un salto di qualità invece di allenarti meccanicamente in maniera passiva aspettando che arrivi il risultato in un contesto dove comunque non ti saresti ascoltato e non sapresti dove eventualmente avresti sbagliato.
Si tratta di un approccio completamente diverso per quanto riguarda l’intensità in un contesto di una sessione di allenamento che non vada oltre i 60 minuti .
Applica tutto questo sia a casa che in palestra per poter procedere al meglio e se capita in palestra che una qualche macchina è occupata quando ti alleni senza pause in superserie puoi tranquillamente andare oltre per garantire sempre un ottimo dinamismo e quindi un ottima efficacia di allenamento.
