Ecco gli esercizi:
Spinte con Manubri: 3×12 30″
Alzate Laterali con Manubri: 3×12 30″
Dips dietro la Schiena: 3×12 30″
French Press con Manubri: 3×12 30″
Curl con Manubri: 3×12 30″
Prisoner Curl: 3×12 30″
Scopri in questo video un allenamento interessante con 2 manubri e 4 esercizi per aumentare la massa muscolare delle spalle per spalle larghe anche a casa in poco spazio divertendoti con il pompaggio muscolare che ti permetta di sentire come i muscoli si contraggono nei vari esercizi eseguiti in superserie senza alcuna pausa per massimizzare densità e intensità di allenamento.
Si tratta di movimenti diversi dal solito creato apposta per cambiare le cose sempre con enfasi sull’extrarotazione per proteggere articolazione delle spalle e allenare indirettamente anche la cuffia dei rotatori per i migliori risultati posturali sempre con scapole addotte e depresse e la schiena che mantiene le curve fisiologiche.
In questo modo puoi avere i migliori risultati di ipertrofia muscolare preservando l’articolazione delle spalle colpendo anche il trapezio e in parte i deltoidi posteriori.
Prova tutte le esercizi con un carico adeguato e non eccessivo proprio per focalizzarti sull’esecuzione e sulla postura impeccabili quindi lasciati andare migliorando la connessione mente muscolo sentendo come il tuo corpo lavora nei vari esercizi
