Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Sheamus (@wwesheamus) Ecco il workout: — Riscaldamento — Foam Roller: 30 secondi per gruppo muscolare — Allenamento — Burpees/Piegamenti sulle Braccia + Spinte con Manubri: 3×12 ripetizioni Stacco Rumeno con Manubri + Rematore con Manubri: 3×10 ripetizioni Affondo Posteriore con Manubri + Curl con Manubri:…
VIDEO: Scopri in questo video quando e perché il bilanciere deve toccare il petto nell’ambito dell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa in poco spazio. PANCA PIANA: Si tratta di un ottimo esercizio che puoi tranquillamente eseguire anche nella tua home gym casalinga così da trarre il massimo…
Trucco: Nella fase concentrica, quando sei con le braccia estese, simuli il movimento di “voler piegare” il bilanciere portando i gomiti più internamente. In questo modo massimizzi la contrazione del petto; in questa fase puoi fermarti anche 1 secondo. Principi di base per un’esecuzione corretta: – la schiena mantiene le proprie curve fisiologiche; – le…
Ecco gli esercizi: Chest Press: 3×12 30″ Pectoral Machine: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Lat Pulldown: 3×12 30″ Croci Inverse con Elastico: 3×12 30″ Trovi la Panca Multifunzione cliccando qui sotto CLICCA QUI Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Spalle/Braccia con la Panca Multifunzione +…
Ecco i 7 errori: 1° Errore: Gomiti oltre i 45 gradi 2° Errore: Gomiti troppo indietro 3° Errore: Movimenti dietro la nuca 4° Errore: Allenare i deltoidi anteriori 5° Errore: Intrarotazione nelle alzate laterali 6° Errore: Esercizi sbagliati per gli addominali 7° Errore: Esercizi sbagliati per le gambe VIDEO: In questo video scopriamo 7 errori…
Ecco le 3 fasi: FASE 1: Puoi sostituire gli esercizi di “spinta” con quelli di “chiusura” FASE 2: Enfatizza la fase concentrica di contrazione FASE 3: Assicurati di eseguire ogni esercizi impeccabilmente VIDEO: In questo video potrai scoprire nel dettaglio 1 strategia in 3 fasi che puoi applicare da subito se fatichi a sentire il…
Ecco le 3 Fasi: 1° FASE: Tecnica di Esecuzione Impeccabile 2° FASE: Capire se sei primariamente Ectomorfo 3° FASE: Sostituire Esercizi di “Spinta” con quelli di “Chiusura” VIDEO: In questo video puoi scoprire 1 strategia in 3 passi molto interessante da applicare in palestra e a casa se fatichi a sentire il petto quando lo…
Ecco la scheda: Esercizi di Mobilità Shadow Boxing Rematore Inverso: 3 serie da 30 secondi Sled Push: 2/3 serie Squat con Bilanciere: 3/4 serie da 6/8 ripetizioni Forearm Drills Affondo Frontale con Sacco da Boxe Floor Press con Bilanciere: 2×10/12 Piegamenti sulle Braccia con le Catene: 2×10/12 Push/Pull in Sospensione: 3×6/8 Push/Pull ai Cavi: 3×6/8…
Ecco gli esercizi: Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Rematore Inverso: 3×12 30″ Pike Push Up: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Plank: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda a corpo libero per aumentare la massa muscolare della parte alta anche a casa in poco spazio. CORPO LIBERO: Non sottovalutare…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Spinte Indietro: 3×12 30″ VIDEO: In questo video puoi scoprire un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e tricipiti anche a casa…
Ecco le 5 Regole: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse 4° Regola: volume di allenamento del petto = volume di allenamento della schiena 5° Regola: nella panca piana simulare il movimento di voler “piegare” il bilanciere Errore:…
Ecco gli esercizi: 1° Regola: mani allineate con la parte bassa del petto 2° Regola: gomiti non oltre i 45 gradi 3° Regola: scapole addotte e depresse VIDEO: Scopri in questo video 3 regole che devi rispettare ogni volta che alleni il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente in palestra e a casa.…
Ecco gli esercizi: Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Rematore Inverso: 3×12 30″ Pike Push Up: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ Squat: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda total body a corpo libero per aumentare la massa muscolare di tutto il corpo a casa in 2…
Ecco gli esercizi: Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Spinte: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse: 3×12 30″ ExtraRotazione: 3×12 30″ Rematore: 3×12 30″ Cruch: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di petto e schiena con 1 elastico a casa in 2 mq…
Ecco gli esercizi: 1° Passo: Assicurati che la tecnica di base sia impeccabile in tutti gli esercizi 2° Passo: Migliora la connessione mente muscolo 3° Passo: Prova esercizi di “chiusura” (croci e pectoral machine) al posto di quelli di “spinta” VIDEO: Scopri in questo video cosa fare se di solito fatichi a sentire il…
Ecco tutto: Errore: Volume di Allenamento del Petto > Schiena 1° Regola: Consapevolezza Muscolare > Pesi Utilizzati Devi quindi capire se sei primariamente ectomorfo così da modificare l’allenamento di conseguenza. 2° Regola: Enfasi nella Fase di Contrazione (Croci e Spinte con Manubri) 3° Regola: Simulare di “voler piegare” il Bilanciere nella Fase di Contrazione della…
Ecco i 3 Errori: 1° ERRORE: Non enfatizzare la fase di contrazione (spinte e croci con manubri) 2° ERRORE: Gomiti oltre i 45 gradi in particolar modo negli esercizi di “spinta” 3° ERRORE: Nessuna consapevolezza muscolare VIDEO: Scopri in questo video 3 errori che non devi fare nei tuoi allenamenti del petto per aumentare…
VIDEO: Scopri in questo video cosa fare se di solito fatichi a sentire il petto quando lo alleni per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa come sempre puntando al tuo obiettivo finale di ipertrofia muscolare. ASCOLTO DI TE: Per prima cosa è fondamentale ovviamente assicurarsi che l’ascolto di te in termini…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia/Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Dips dietro la Schiena/Spinte Indietro: 3×12 30″ French Press con Manubri: 3×12 30″ French Press con Manubrio: 3×12 30″ Plank: 3×30″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa…
Ecco gli esercizi: Panca Piana: 3×12 30″ Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci ai Cavi: 3×12 30″ Spinte ai Cavi: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 7 migliori esercizi per il petto per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Ecco gli esercizi: Croci: 3×12 30″ Spinte 1° Tipo: 3×12 30″ Spinte 2° Tipo: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Parallel Press: 3×12 30″ Piegamenti sulle Braccia con Elastico: 3×12 30″ VIDEO: In questo video scopriamo i 6 migliori esercizi per il petto con 1 elastico per aumentare la massa muscolare efficacemente anche…
Ecco la scheda: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta con Manubri: 3×12 30″ Optional – Piegamenti sulle Braccia: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ Optional – Rematore con Elastico: 3×12 30″ Plank: 3×130″ 30″ Stretching…
Ecco il workout: Stretching Croci in Supinazione in Piedi ai Cavi: 15 ripetizioni in superserie con Spinte con Manubri su Panca Inclinata: 15 ripetizioni Incline Chest Press: 15 ripetizioni in superserie con Dips: 15 ripetizioni Piegamenti sulle Braccia: 6 ripetizioni in superserie con Plank: 1 minuto in superserie con Piegamenti sulle Braccia: 9 ripetizioni …
Ecco il workout: Stretching 1° Circuito Squat a Corpo Libero: 3×30 ripetizioni in superserie con Piegamenti sulle Braccia: 3×20 ripetizioni in superserie con Trazioni: 3×5/10 ripetizioni fine primo circuito 2° Circuito Squat a Corpo Libero: 3×30 ripetizioni in superserie con Piegamenti sulle Braccia con Piedi Rialzati: 3×20 ripetizioni in superserie con Dips dietro la Schiena:…
Ecco il workout: Panca Piana con Bilanciere Kadillac: 8 ripetizioni in superserie con: Rematore con Manubrio: 10/12 ripetizioni in superserie con: Landmine 180s: 8 ripetizioni Spinte Alternate con Manubri su Panca Inclinata: 10 ripetizioni in superserie con: Trazioni: Massimo Numero di Ripetizioni in superserie con: Ab Machine: 10 ripetizioni Tutti i successivi esercizi con in…
Ecco il workout: Spinte con Manubri su Panca Piana (Alternate): 10/15 ripetizioni Croci con Manubri su Panca Piana: 10/15 ripetizioni Piegamenti sulle Braccia (Piedi Rialzati): 15 ripetizioni Rematore con Manubri: 10/15 ripetizioni Rematore con Manubrio: 10/15 ripetizioni Pullover con Manubrio: 10/15 ripetizioni Stacco con Hex Bar: 10/15 ripetizioni Squat con Bilanciere: 10/15 ripetizioni Tire Flip…
Ecco il workout: Riscaldamento: Air Squat: 10 ripetizioni Hand Release Push Up: 10 ripetizioni Renegade Row: 10 ripetizioni Affondo Frontale a Corpo Libero Leg Extension/Leg Curl: 12/15 ripetizioni in superserie Lat Machine/Pulley: 12/15 ripetizioni in superserie Plate Press/Overhead Tricep Extension: 15 ripetizioni in superserie Spinte con Manubri/Alzate Laterali: 15 ripetizioni in superserie Curl con Bilanciere…
VIDEO: In questo video scopriamo 1 problema che potresti incontrare nell’eseguire la panca piana per il petto nel momento in cui, essendo tu ectomorfo, i tricipiti interverrebbero troppo a livello muscolare togliendo quindi parte dello stimolo a carico dei pettorali stessi. In questo scenario sentiresti lavorare troppo le braccia e poco il petto non potendo…
VIDEO: In questo video scopriamo come eseguire al meglio la panca piana, ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del petto, e qual è la differenza fra questo esercizio e le distensioni a presa stretta su panca piana. DISTENSIONI: Quest’ultimo esercizio è concepito per allenare al meglio i tricipiti sempre puntando al tuo obiettivo…
VIDEO: Scopri in questo video 3 regole da rispettare nell’esecuzione della panca piana per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare. Vedrai quindi non soltanto l’esecuzione di base corretta ma anche alcuni suggerimenti per rendere l’esercizio molto più efficace per risultati sicuramente migliori.…
