Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Sheamus (@wwesheamus) Ecco il workout: — Riscaldamento — Foam Roller: 30 secondi per gruppo muscolare — Allenamento — Burpees/Piegamenti sulle Braccia + Spinte con Manubri: 3×12 ripetizioni Stacco Rumeno con Manubri + Rematore con Manubri: 3×10 ripetizioni Affondo Posteriore con Manubri + Curl con Manubri:…
Ecco gli errori: 1° Errore: focus eccessivo sul peso 2° Errore: esercizi sbagliati 3° Errore: movimenti dietro la nuca 4°/5° Errore: posizione sbagliata dei gomiti 6° Errore: esecuzione degli esercizi dei bicipiti 7° Errore: esercizi sbagliati per gli addominali TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto…
In questo video scoprirai nel dettaglio che peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in palestra. Vedremo che il peso rappresenta sempre primariamente un mezzo e non è mail fine ultimo; potrai così fare tuo un approccio al mondo del fitness veramente liberatorio e piacevole. Riuscirai…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori…
Ecco le 3 tecniche: Superserie: esegui 2 o più esercizi in sequenza senza alcuna pausa fra una serie e l’altra. Stesso peso, stesso numero di ripetizioni. Piramidale: nell’ambito dello stesso esercizio aumenti il carico ad ogni serie successiva con le ripetizioni che si riducono. Esegui una pausa attiva fra una serie e l’altra. …
TEXT TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori Esercizi a Casa ed in Palestra Non sei seguito? Posso Aiutarti a Distanza Ovunque Tu Sia RISERVA ORA IL TUO POSTO
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle In questo video scoprirai nel dettaglio quanto peso devi utilizzare in ogni singolo esercizio per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa…
Ecco il workout: — 1° Superserie — Squat a Corpo Libero: 3×30 secondi — in superserie con — Curl con Manubri: 3×30 secondi — 2° Superserie — Skater Squat: 3×30 secondi — in superserie con — Spinte con Manubri: 3×30 secondi — 3° Superserie — Affondo Posteriore: 3×30 secondi — in superserie…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, brevi ed attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle TEXT Trovi la Panca cliccando qui sotto CLICCA QUI TEXT Trovi i Manubri cliccando qui sotto CLICCA QUI Scheda Massa Petto: i 7 Migliori…
Ecco le regole: 1° Regola: No Esercizi Dietro la Nuca 2° Regola: Enfasi ExtraRotazione 3° Regola: Presa in Supinazione 4° Regola: Esercizi Cuffia dei Rotatori 5° Regola: Volume di Allenameneto Petto = Volume Schiena Scopri in questo video 3 regole che puoi applicare da subito nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare della…
Ecco le 2 tecniche: Superserie: azzeri le pause fra le serie di più esercizi eseguiti in sequenza mantenendo lo stesso numero di ripetizioni e lo stesso peso Dropset: azzeri le pause fra le serie dello stesso esercizio riducendo il carico ad ogni serie successiva mantenendo lo stesso numero di ripetizioni TEXT Trovi la Panca…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: Scopri in questo video quanti esercizi fare nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché devi fare pause inferiori ai 60 secondi quando ti alleni a casa ed in…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video vedremo nel dettaglio tutti i numeri di base che caratterizzano una scheda di successo per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Ecco cosa devi fare: Allenamento: sposti il focus dal peso sollevato alle sensazioni muscolari in termini di pompaggio muscolare. Misurazioni: sposti il focus dal peso corporeo alla composizione corporea in termini di % di grasso e di massa muscolare. VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché il peso trae in inganno nell’ambito del tuo…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, brevi ed attive Pesi: 75% del massimale 10 ripetizioni = 75% del massimale Numero di esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio quanto peso usare in ogni singolo esercizio…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché devi fare pause inferiori ai 60 secondi nell’ambito dei tuoi allenamenti per aumentare la…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perchè il pompaggio muscolare viene sempre prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati.…
Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 30/45 secondi attive e consapevoli Pesi: 75% del massimale + 5% ogni 2 settimane Push, pull, legs Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe e spalle Giorno 4: petto e tricipiti Giorno 5: schiena e bicipiti il Metodo Butterfly Giorno 1:…
Fase 1: Serie e Ripetizioni: 3×12 30/45″ Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per spalle e braccia Fase 2: Serie e Ripetizioni: 4×12 30/45″ Pesi: +5% ogni 2 settimane Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per spalle e braccia Fase 3: Serie e Ripetizioni: 5×8 45″ Pesi:…
Ecco le 3 variabili: 1 – Intensità: sessioni brevi e concentrate entro i 60 minuti; 2 – Frequenza: ripeti quindi il tutto puntando ad una multifrequenza 3 – Volume: serie x ripetizioni x esercizi (comprensivo dei carichi) VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio le 3 variabili più importanti per aumentare la massa muscolare efficacemente…
Monofrequenza: 3 sessioni a settimana Multifrequenza: 5 sessioni a settimana 3 Variabili Più Importanti: Intensità: sessioni brevi ed intense inferiori ai 60 minuti Frequenza: ripeti le sessioni regolarmente stando attento al riposo Volume: serie x ripetizioni x esercizi Divisione Push, Pull, Legs: Giorno 1: petto e tricipiti Giorno 2: schiena e bicipiti Giorno 3: gambe…
Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle Come calcolare il massimale: 10 ripetizioni = 75% del massimale VIDEO: Scopri in questo video che peso usare in tutti gli esercizi per aumentare…
Ecco le 3 fasi: 1 – Esecuzione impeccabile in tutti gli esercizi 2 – Pompaggio muscolare ottimale 3 – Ottimo ascolto di te VIDEO: Scopri in questo video cosa vuol dire “sentire il muscolo” quando ti alleni a casa ed in palestra per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti alla grande. ASCOLTO DI TE:…
Fase 1: Serie: 3 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 2 per braccia e spalle Fase 2: Serie: 4 Ripetizioni: 12 Pause: 30 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3 per petto, schiena e gambe 3 per braccia e spalle Fase 3: Serie: 5 Ripetizioni:…
Ecco le variabili: Intensità: sessioni di allenamento inferiori ai 60 minuti super focalizzate Frequenza: ripeti le sessioni, idealmente 5 volte a settimana (multifrequenza) Volume: serie x ripetizioni x esercizi Ecco i numeri: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: 45/60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO:…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: inferiori ai 60 secondi, attive Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video scoprirai nel dettaglio perché il tuo allenamento per aumentare la massa muscolare deve durare meno di 60 minuti. Questo ovviamente vale sia…
Numeri di Base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: attive, inferiori ai 60 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e gambe 2/3 per braccia e spalle VIDEO: In questo video avrai modo di scoprire perchè il pompaggio muscolare viene prima, in termini di importanza, rispetto ai carichi utilizzati. OBIETTIVO: L’obiettivo che…
