Scheda Massa Gambe con 2 Manubri a Casa in 2 Mq: 5 Esercizi

VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per le gambe per aumentare la massa muscolare efficacemente a casa in 2 mq con 2 manubri divertendoti alla grande come sempre puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare tralasciando per un discorso di sostenibilità un ciclo di forza muscolare a parte. PESI: Potrai darti modo di aumentare…

Scheda Massa Spalle e Braccia con 1 Panca e 2 Manubri a Casa in 2 Mq: 7 Esercizi

VIDEO: In questo video puoi scoprire un allenamento per spalle e braccia a casa in 2 mq con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare la massa muscolare efficacemente sempre in un contesto di autoconsapevolezza così che il pompaggio muscolare ti guidi nel sentire cosa funziona al meglio per te. OBIETTIVO: Punterai…

Scheda Massa Petto e Schiena con 1 Panca e 2 Manubri a Casa in 2 Mq: 7 Esercizi

Ecco la scheda: Croci con Manubri: 3×12 30” Spinte con Manubri: 3×12 30” Spinte a Presa Stretta con Manubri: 3×12 30” Croci Inverse con Manubri: 3×12 30” Rematore con Manubri: 3×12 30” ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30” Plank: 3×30” 30” VIDEO: In questo video scopriamo un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e…

Bobby Lashley: l’Allenamento per la Massa di Schiena e Gambe della Star della WWE

Ecco il workout: Riscaldamento: Wall Sits: 60 secondi Affondi Frontali a Corpo Libero: 10×20,18,16,14,12,10,8,6,4,2 ripetizioni Allenamento: Trazioni: 100 ripetizioni Lat Machine: 12 ripetizioni Rematore con Maniglia al Cavo Basso: 10 ripetizioni Pulley: 10 ripetizioni Lat Pulldown con Bilanciere: 10 ripetizioni   Questo è il workout dal quale puoi prendere spunto per eventualmente provare qualcosa di…

Scheda Massa Muscolare: Perché Allenarti a Buffer, NON a Cedimento (Casa/Palestra)

VIDEO: In questo video scopriamo la differenza fra buffer e cedimento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa divertendoti alla grande come sempre nell’ambito autoconsapevolezza.   OBIETTIVO: In questo caso puntiamo ad un obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il percorso di fitness…

Scheda Massa Muscolare: Serie, Ripetizioni e Pesi in Base all’Obiettivo (Massa, Forza, Potenza)

VIDEO: In questo video puoi scoprire tutte le caratteristiche di base di una scheda di successo finalizzata a diversi obiettivi di forma fisica: aumentare la massa muscolare, migliorare la forza muscolare, puntare sulla potenza muscolare oppure su un discorso di fitness di base. WORKOUT: In questo modo possiamo andare oltre il solito obiettivo di ipertrofia…

Finn Bálor: l’Allenamento Total Body per la Massa della Star della WWE

Ecco quindi il workout: Riscaldamento: Skipping Side Shuffle Walking Leg Kicks Knee Raise + Rotation Toe Scoops Single Arm Farmer’s Carry Thorstvedt Torso Stretch Allenamento: Overhead Press: 5/6 ripetizioni Farmer’s Carry con Trap Bar Unbalanced Swiss Bar Chest Press: 5/6 ripetizioni (Panca Piana) Unbalanced Bent Over Row: 5/6 ripetizioni (Rematore con Bilanciere) The “Jammie Dodgers”:…

Matt Riddle: l’Allenamento Total Body per la Massa della Star della WWE

Ecco il workout: Spinte con Manubri su Panca Piana (Alternate): 10/15 ripetizioni Croci con Manubri su Panca Piana: 10/15 ripetizioni Piegamenti sulle Braccia (Piedi Rialzati): 15 ripetizioni Rematore con Manubri: 10/15 ripetizioni Rematore con Manubrio: 10/15 ripetizioni Pullover con Manubrio: 10/15 ripetizioni Stacco con Hex Bar: 10/15 ripetizioni Squat con Bilanciere: 10/15 ripetizioni Tire Flip…

Scheda Massa Muscolare: Durata, Serie, Ripetizioni, Pause e Multifrequenza

VIDEO: In questo video scopriamo tutte le caratteristiche di base di una scheda efficace per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra sempre nell’ambito autoconsapevolezza così che sia il tuo corpo a guidarti in termini di pompaggio muscolare.   OBIETTIVO: Scoprirai quindi come impostare i tuoi allenamenti per il tuo obiettivo di ipertrofia…

Scheda Massa Petto/Schiena/Spalle: 3 Errori Che NON Devi Fare per Avere Più Muscoli

VIDEO: In questo video scopriamo 3 errori che non devi assolutamente fare ogni volta che alleni petto, schiena e spalle a casa ed palestra puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare così da rendere il tuo percorso di fitness molto più piacevole e sostenibile. MOTIVAZIONE: Ogni volta…

Croci e Spinte per il Petto: Perché i Manubri Spingono Uno Contro l’Altro (+Pompaggio)

VIDEO: In questo video scopriamo perchè nella fase di contrazione di esercizi come le croci con manubri e le spinte con manubri per il petto, i manubri non solo si devono toccare ma devono anche spingere uno contro l’altro per i migliori risultati in termini di ipertrofia muscolare e pompaggio muscolare.   APPROCCIO: Per quanto…

Cody Rhodes: l’Allenamento Total Body per la Massa della Star della WWE

Ecco il workout: Riscaldamento: Air Squat: 10 ripetizioni Hand Release Push Up: 10 ripetizioni Renegade Row: 10 ripetizioni Affondo Frontale a Corpo Libero Leg Extension/Leg Curl: 12/15 ripetizioni in superserie Lat Machine/Pulley: 12/15 ripetizioni in superserie Plate Press/Overhead Tricep Extension: 15 ripetizioni in superserie Spinte con Manubri/Alzate Laterali: 15 ripetizioni in superserie Curl con Bilanciere…

Scheda Massa Petto con 2 Manubri Senza Panca: 7 Esercizi in 2 Mq #Shorts

Ecco gli esercizi: Floor Press: 5×8 superserie Floor Fly: 5×8 superserie Spinte a Presa Stretta: 5×8 superserie Twist Press: 5×8 superserie Croci in Supinazione: 5×8 superserie Key Press: 5×8 superserie Parallel Press: 5×8 superserie   VIDEO: In questo video vediamo i 7 migliori esercizi con 2 manubri per il petto per aumentare la massa muscolare…

Panca Piana: 1 Problema Se Sei Ectomorfo + Come Risolverlo (+Muscoli)

VIDEO: In questo video scopriamo 1 problema che potresti incontrare nell’eseguire la panca piana per il petto nel momento in cui, essendo tu ectomorfo, i tricipiti interverrebbero troppo a livello muscolare togliendo quindi parte dello stimolo a carico dei pettorali stessi. In questo scenario sentiresti lavorare troppo le braccia e poco il petto non potendo…

Panca Piana vs Distensioni a Presa Stretta per la Massa di Petto e Tricipiti

VIDEO: In questo video scopriamo come eseguire al meglio la panca piana, ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare del petto, e qual è la differenza fra questo esercizio e le distensioni a presa stretta su panca piana.   DISTENSIONI: Quest’ultimo esercizio è concepito per allenare al meglio i tricipiti sempre puntando al tuo obiettivo…

Shotzi: l’Allenamento per la Mobilità delle Gambe della Star della WWE

Ecco il workout completo: Riscaldamento: 90/90’s into Lunge: 10 ripetizioni Froggy’s: 5 ripetizioni Hamstring Stretch: 5 ripetizioni Lunge into Twist: 5 ripetizioni Half Pigeon: 10/15 secondi Cradle the Baby: 10/15 ripetizioni Squat Lift and Lower: 8 ripetizioni Croci Inverse con Elastico: 10 ripetizioni ExtraRotazione con Elastico: 10 ripetizioni TKE Stretches: 10 ripetizioni Wall Sit: 1…

Scheda Massa Bicipiti: 3 Errori Che NON Devi Fare per Braccia Grosse

VIDEO: In questo video scopriamo i 3 errori che non devi assolutamente fare per quanto riguarda l’allenamento dei bicipiti per aumentare la massa muscolare efficacemente divertendoti come mai prima a casa ed in palestra. CASA: Anche a casa per l’appunto in 2 mq con una panca con schienale reclinabile, 2 manubri ed eventualmente 1 bilanciere…

Scheda Massa Muscolare in Multifrequenza: Serie, Ripetizioni ed Esercizi (Casa/Palestra)

Ecco i numeri di base: Serie: 3/5 Ripetizioni: 8/12 Pause: Assenti (superserie/dropset) oppure brevi ed attive non oltre i 45 secondi Pesi: 75% del massimale Esercizi: 3/4 per petto, schiena e spalle Esercizi: 2/3 per spalle e braccia Divisione dei muscoli: push, pull, legs oppure Metodo Butterfly Nel primo caso: Giorno 1: petto e tricipiti…