Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Scopri in questo video i migliori esercizi con i manubri per la schiena da eseguire anche a casa per aumentare la massa muscolare. In questi esercizi assicurati di focalizzarti al massimo sul pompaggio muscolare concentrandoti al massimo su petto…
Scopri come eseguire il rematore con bilanciere ad una mano per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con la zona centrale del corpo a livello addominale contratta per mantenere una buona postura, la zona lombare che non deve intervenire e le scapole retratte per proteggere…
Seleziona 1 manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Una gamba è leggermente piegata con l’altra appoggiata sulla panca con la zona centrale del corpo contratta a livello muscolare per mantenere una buona postura. Le scapole sono retratte con la…
Posizionati ai cavi selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. Afferra il cavo destro con la mano sinistra e il cavo sinistro con la mano destra. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. La zona centrale del…
Posizionati fra due dip bar afferrandole con entrambe le mani. I piedi saranno appoggiati per terra per rendere l’esercizio più facile con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di core contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione…
Scopri in questo video come eseguire il pulley per aumentare la massa muscolare della schiena In palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con ottimo focus sulle sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare così da fare un grande salto di qualità per quanto riguarda larghezza, spessore e V shape della…
Posizionati alla lat machine selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. La distanza delle mani sul bilanciere sarà leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle spalle con presa in pronazione. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. Il…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Ecco le varianti: Bilanciere Presa in Pronazione Bilanciere Presa in Supinazione Trazy Bar Corda Maniglia Maniglie Bilanciere a V Elastico VIDEO: In questo video scopriamo come eseguire il rematore al cavo basso per aumentare la massa muscolare della schiena puntando quindi al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati al cavo selezionando un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica, postura e arco di movimento senza iper-estendere o flettere la schiena in maniera non corretta. Le gambe sono leggermente piegate con la schiena che mantiene le proprie curve…
Seleziona due manubri che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo contratta a livello muscolare per mantenere una buona postura. Le scapole sono retratte con la schiena che mantiene le proprie…
Scopri in questo video come eseguire il pulley con elastico per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa con uno o due elastici e una barra per trazioni nel contesto dell’autoconsapevolezza dove il corpo tramite le sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare ti permette di sentire se quello che fai è efficace per…
Puoi acquistarli cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Sei in piedi con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per una buona postura e la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche con le scapole retratte. Seleziona un elastico in termini di resistenza che puoi gestire al meglio per…
Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…
Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…
Sei a terra con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con la schiena che mantiene il più possibile le cuve fisiologiche. Il core contratto ti permette di stabilizzare al meglio sempre rispettando il tuo grado di flessibilità e mobilità. Il movimento…
Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…
Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima…
Seleziona due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo in termini di core che sarà contratta per mantenere la postura senza che la zona lombare intervenga in maniera troppo…
Posizionati all’ercolina o ai cavi selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. La distanza delle mani sul bilanciere sarà pari alla larghezza delle spalle con presa in pronazione. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. Il movimento…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste…
Scopri in questo video come eseguire il rematore con manubrio per aumentare la massa muscolare dei dorsali. Appoggiato ad una panca assicurati di mantenere una buona postura in termini di zona centrale del corpo contratta senza che però che intervenga in maniera troppo importante la zona lombare, schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e…
In questo caso vediamo la variante a presa stretta. Assicurati di eseguire le trazioni solo se hai la forza necessaria senza compensare con il cheating ossia con movimenti non corretti del corpo. La zona centrale del corpo in termini di core a livello muscolare sarà contratta per una corretta postura ed è molto importante enfatizzare…
Scopri in questo video come eseguire il rematore a T per aumentare la massa muscolare dei dorsali e della schiena. Per prima cosa scegli un peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di efficacia. Le scapole saranno retratte per una corretta postura e per la massima contrazione dei muscoli della…
Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati con le gambe leggermente piegate, la zona centrale del corpo in termini di core contratta per mantenere una buona postura e la schiena che ovviamente mantiene le proprie curve fisiologiche. Carica il bilanciere con un peso in termini di dischi che ti permetta di eseguire l’esercizio…
La schiena rappresenta un grande gruppo muscolare fondamentale sia per motivi funzionali che estetici. Molto spesso capita di allenarla meno poichè non è visivamente di impatto come possono essere il petto o gli addominali. Tuttavia il mio consiglio è di non trascurarla ed anzi di dedicarle lo stesso focus e impegno che dedichi ai tuoi…
