Esercizi Schiena: Rematore con Bilanciere a una Mano

Scopri come eseguire il rematore con bilanciere ad una mano per aumentare la massa muscolare della schiena anche a casa nell’ambito autoconsapevolezza. Assicurati che l’esecuzione sia impeccabile con la zona centrale del corpo a livello addominale contratta per mantenere una buona postura, la zona lombare che non deve intervenire e le scapole retratte per proteggere…

Esercizi Schiena: Rematore con Manubrio

Seleziona 1 manubrio che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Una gamba è leggermente piegata con l’altra appoggiata sulla panca con la zona centrale del corpo contratta a livello muscolare per mantenere una buona postura. Le scapole sono retratte con la…

Esercizi Schiena: Rematore Inverso

Posizionati fra due dip bar afferrandole con entrambe le mani. I piedi saranno appoggiati per terra per rendere l’esercizio più facile con la zona centrale del corpo a livello muscolare in termini di core contratta per mantenere una buona postura. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima focalizzazione su contrazione…

Esercizi Schiena: Pulley

Scopri in questo video come eseguire il pulley per aumentare la massa muscolare della schiena In palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con ottimo focus sulle sensazioni muscolari come il pompaggio muscolare così da fare un grande salto di qualità per quanto riguarda larghezza, spessore e V shape della…

Esercizi Schiena: Lat Machine

Posizionati alla lat machine selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. La distanza delle mani sul bilanciere sarà leggermente maggiore rispetto alla larghezza delle spalle con presa in pronazione. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. Il…

Esercizi Schiena: Rematore al Cavo Basso

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Ecco le varianti: Bilanciere Presa in Pronazione Bilanciere Presa in Supinazione Trazy Bar Corda Maniglia Maniglie Bilanciere a V Elastico VIDEO: In questo video scopriamo come eseguire il rematore al cavo basso per aumentare la massa muscolare della schiena puntando quindi al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare…

Esercizi Schiena: Rematore al Cavo Alto

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati al cavo selezionando un carico che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di tecnica, postura e arco di movimento senza iper-estendere o flettere la schiena in maniera non corretta. Le gambe sono leggermente piegate con la schiena che mantiene le proprie curve…

Esercizi Schiena: Rematore con Manubri

Seleziona due manubri che puoi gestire al meglio in termini di peso per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo contratta a livello muscolare per mantenere una buona postura. Le scapole sono retratte con la schiena che mantiene le proprie…

Rematore

Esercizi Schiena: Rematore in Sospensione

Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…

Croci Inverse

Esercizi Schiena: Croci Inverse in Sospensione

Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…

Esercizi Schiena: Superman

Sei a terra con la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle con la schiena che mantiene il più possibile le cuve fisiologiche. Il core contratto ti permette di stabilizzare al meglio sempre rispettando il tuo grado di flessibilità e mobilità. Il movimento…

Downward to Cobra

Esercizi Schiena: Downward to Cobra

Colore Muscolo Funzione Elevatore della Scapola Elevazione della scapola Trapezio – porzione superiore elevazione della scapola & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione mediale  adduzione & rotazione verso l’alto Trapezio – porzione inferiore depressione Dorsali estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale Subscapolare rotazione interna Piccolo Rotondo & Infraspinato rotazione esterna Sopraspinato abduzione Dentato Anteriore stabilizzazione, abduzione, rotazione verso…

scapola-push

Esercizi Schiena: Scapola Push

Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste nel flettere e nell’estendere l’articolazione dei gomiti con massima…

Esercizi Schiena: Croci Inverse con Manubri

Seleziona due manubri in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. Le gambe sono leggermente piegate con la zona centrale del corpo in termini di core che sarà contratta per mantenere la postura senza che la zona lombare intervenga in maniera troppo…

Esercizi Schiena: Lat PullDown

Posizionati all’ercolina o ai cavi selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quando riguarda tecnica e arco di movimento. La distanza delle mani sul bilanciere sarà pari alla larghezza delle spalle con presa in pronazione. Le scapole sono retratte per la massima efficacia. Il movimento…

Esercizi Schiena: Rematore alla Macchina

Puoi acquistarla cliccando il bottone sottostante CLICCA QUI Posizionati alla macchina selezionando un carico in termini di peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione per quanto riguarda tecnica, postura e arco di movimento. Aggiusta la seduta in modo tale da avere le maniglie all’altezza della parte bassa del petto. Il movimento consiste…

Esercizi Schiena: Rematore con Manubrio

Scopri in questo video come eseguire il rematore con manubrio per aumentare la massa muscolare dei dorsali. Appoggiato ad una panca assicurati di mantenere una buona postura in termini di zona centrale del corpo contratta senza che però che intervenga in maniera troppo importante la zona lombare, schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e…

trazioni-alla-sbarra

Esercizi Schiena: Trazioni alla Sbarra

In questo caso vediamo la variante a presa stretta. Assicurati di eseguire le trazioni solo se hai la forza necessaria senza compensare con il cheating ossia con movimenti non corretti del corpo. La zona centrale del corpo in termini di core a livello muscolare sarà contratta per una corretta postura ed è molto importante enfatizzare…

Esercizi Schiena: Rematore a T

Scopri in questo video come eseguire il rematore a T per aumentare la massa muscolare dei dorsali e della schiena. Per prima cosa scegli un peso che puoi gestire al meglio per una corretta esecuzione in termini di efficacia. Le scapole saranno retratte per una corretta postura e per la massima contrazione dei muscoli della…

Esercizi per la Schiena

La schiena rappresenta un grande gruppo muscolare fondamentale sia per motivi funzionali che estetici. Molto spesso capita di allenarla meno poichè non è visivamente di impatto come possono essere il petto o gli addominali. Tuttavia il mio consiglio è di non trascurarla ed anzi di dedicarle lo stesso focus e impegno che dedichi ai tuoi…