Scopri in questo video i 4 errori da evitare nella lat machine per aumentare la massa muscolare della schiena in palestra per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare con ottimo pompaggio muscolare in un contesto di adeguata consapevolezza muscolare e di connessione mente muscolo al top così che sia sempre il corpo a guidarti per sentire se quello che stai facendo è il meglio per te in termini di efficacia.
Eccoli:
1 – movimento dietro la nuca: per evitare di stressare troppo l’articolazione delle spalle, movimento solo davanti al viso;
2 – movimento verticale verso il basso: meglio se leggermente inclinato verso la parte alta della schiena;
3 – gomiti larghi: meglio mantenuti vicino al corpo con scapole retratte;
4 – iperestensione, spesso per compensare un carico troppo elevato, da evitare.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
