Scopri in questo video 1 piccolo trucco da applicare per quanto riguarda l’esecuzione della lat machine per aumentare la massa muscolare della schiena puntando quindi all’ipertrofia muscolare, alla forza muscolare e al V Shape per un ottimo impatto estetico come sempre preservando al meglio l’articolazione delle spalle con scapole addotte e depresse, schiena che mantiene le curve fisiologiche e collo in linea espirando nella fase concentrica di contrazione.
Ovviamente l’esecuzione sarà soltanto davanti al viso proprio per non stressare troppo l’articolazione enfatizzando l’extrarotazione nella fase di contrazione con i gomiti che si spostano leggermente in avanti in questo in questo modo sentendo al meglio il lavoro dei dorsali e anche della cuffia dei rotatori.
Manterrai i gomiti vicino al corpo con un’esecuzione impeccabile anche per un discorso posturale e non soltanto di aumento massa potendo quindi avere ottimi risultati in un contesto di massima sicurezza anche a casa se hai la panca multifunzione.
Mi raccomando usa carichi adeguati aumentandoli del 5% ogni due settimane con il focus su variabili come la connessione mente/muscolo e la consapevolezza muscolare.
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
