Scopri in questo video 3 regole da rispettare per quanto riguarda le spalle per aumentare la massa muscolare efficacemente anche a casa con 2 manubri in un contesto di ottimo piacere di allenamento preservando al meglio la sicurezza dell’articolazione stessa già in parte compromessa dalla postura su base quotidiana.
Come sempre userai carichi adeguati puntando a migliorare la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare sentendo al meglio come i muscoli lavorano tramite il pompaggio muscolare che ti fornirà un feedback istantaneo in termini di efficacia.
Non devi mai eseguire alcun movimento dietro la nuca per non stressare troppo l’articolazione mantenendo sempre i gomiti in avanti e mai troppo indietro proprio per non arrecare troppo stress alle spalle stesse contemporaneamente puntando ad allenare anche la cuffia dei rotatori e i deltoidi posteriori per stabilizzare l’articolazione compensando come detto lo stile di vita quotidiano.
Avrai sempre le scapole addotte e depresse con il collo in linea in questo modo potendo veramente progredire alla grande anche a casa in un contesto di massima sicurezza evitando esercizi che allenano i deltoidi anteriori come le tirate al mento e le alzate frontali.
Nelle alzate laterali mi raccomando non eseguire il tutto con intrarotazione ma puntando sempre all’extrarotazione ancora una volta per preservare l’articolazione.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
