Scheda Massa Schiena: 5 Varianti di Rematore con 1 Bilanciere #Shorts

Scopri in questo video 5 varianti di rematore con bilanciere per aumentare la massa muscolare della schiena in palestra e a casa come sempre con tecnica e pompaggio muscolare impeccabili che ti indicano che quello che stai facendo in quel momento è efficace per te per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare.

Aumenterai infatti la forza indirettamente semplicemente aumentando i carichi del 5% ogni 2 settimane sempre con la connessione mente muscolo e la consapevolezza muscolare al primo posto per migliorare l’ascolto di te nel corso del tempo potendo quindi fare un grande salto di qualità.

POSTURA: In tutte le varianti le scapole sono addotte e depresse con la schiena che mantiene le curve fisiologiche, il “core” contratto e la zona lombare che non deve intervenire in maniera importante.

Il collo sarà sempre in linea espirando quando contrai nella fase concentrica di contrazione da enfatizzare quindi massimizza anche il tempo sotto tensione nella fase eccentrica per dare al muscolo lo stimolo migliore perchè cresca a riposo.

Alcuni esercizi sono eseguibili solo in palestra al multipower mentre altri puoi tranquillamente farli anche a casa valutando nel corso del tempo ciò che funziona al meglio per in termini di contrazione così da personalizzarti la scheda in maniera super specifica.

Assicurati di mantenere i gomiti vicino al corpo per arrecare meno stress possibile all’articolazione delle spalle che in parte potrebbe già essere compromessa per la postura quotidiana.

Utilizza sempre pesi adeguati che ti permettano di sentire al meglio il lavoro dei dorsali senza compromettere l’esecuzione stessa quindi se a parte alleni anche la cuffia dei rotatori, ossia la parte alta della schiena a livello profondo, non sarebbe male proprio per compensare le scapole protratte tutto il giorno.

Ecco gli esercizi:

Rematore a T 5×8 30″

Rematore con Bilanciere 5×8 30″

Meadows Row 5×8 30″

Rematore al Multipower 5×8 30″

Rematore al Multipower 1 Mano 5×8 30″