Scopri in questo video perché per quanto riguarda petto e schiena devi fare le stesse serie e le stesse ripetizioni in termini numerici per aumentare la massa muscolare e soprattutto per un discorso posturale per evitare problemi nel lungo periodo sempre nell’ambito autoconsapevolezza. Evita di base di allenare i deltoidi anteriori come detto e assicurati che vi sia equilibrio fra movimenti di spinta e di tirata a fini preventivi. Eventualmente puoi fare a parte tutti i giorni esercizi per la postura per assicurarti che l’articolazione delle spalle ne benefici nel lungo periodo.
Esercizi Spalle: Perchè Non Devi Allenare i Deltoidi Anteriori
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
Pettorale maggiore
flessione, estensione, adduzione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
Dentato Anteriore
stabilizzazione, abduzione, rotazione verso l’alto
Colore
Muscolo
Funzione
Deltoidi anteriori
flessione, rotazione interna e adduzione orizzontale
Deltoidi laterali
abduzione
