In questo video scopriamo un allenamento per il v shape della schiena per aumentare la massa muscolare anche a casa con 1 elastico con 6 esercizi diversi dal solito per puntare all’ipertrofia muscolare così come alla forza muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare nell’ambito Metodo Butterfly dove i carichi utilizzati, in questo caso gli elastici, sono solo il mezzo per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo. Esegui tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento con ottimo tempo sotto tensione sempre con le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle.
Ecco gli esercizi:
– Namor Fly 5×12 superserie
– WYT 5×12 superserie
– Kamala Khan Extension 5×12 superserie
– Vegas Row 5×12 superserie
– Robin Row 5×12 superserie
– Black Widow Pull 5×12 superserie
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle

Colore
Muscolo
Funzione

Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola

Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto

Trapezio – porzione inferiore
depressione

Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale

Subscapolare
rotazione interna

Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna

Sopraspinato
abduzione
