In questo video scopriamo un allenamento per il v shape della schiena per aumentare la massa muscolare anche a casa con 1 elastico con 6 esercizi diversi dal solito per puntare all’ipertrofia muscolare così come alla forza muscolare sempre con ottima consapevolezza muscolare nell’ambito Metodo Butterfly dove i carichi utilizzati, in questo caso gli elastici, sono solo il mezzo per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo. Esegui tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento con ottimo tempo sotto tensione sempre con le scapole addotte e depresse per proteggere l’articolazione delle spalle.
Ecco gli esercizi:
– Namor Fly 5×12 superserie
– WYT 5×12 superserie
– Kamala Khan Extension 5×12 superserie
– Vegas Row 5×12 superserie
– Robin Row 5×12 superserie
– Black Widow Pull 5×12 superserie
V Shape: Come Aumentare la Larghezza di Schiena e Spalle
Colore
Muscolo
Funzione
Elevatore della Scapola
Elevazione della scapola
Trapezio – porzione superiore
elevazione della scapola & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione mediale
adduzione & rotazione verso l’alto
Trapezio – porzione inferiore
depressione
Dorsali
estensione, rotazione interna, adduzione, abduzione orizzontale
Subscapolare
rotazione interna
Piccolo Rotondo & Infraspinato
rotazione esterna
Sopraspinato
abduzione
