Ecco gli esercizi:
Croci Inverse: 3×12 30″
Croci Inverse + Barra per Trazioni: 3×12 30″
ExtraRotazione: 3×12 30″
ExtraRotazione + Barra per Trazioni: 3×12 30″
Lat Pulldown: 3×12 30″
Rematore in Pronazione: 3×12 30″
Rematore in Supinazione: 3×12 30″
In questo video scopriamo un allenamento per il v shape della schiena per aumentare la massa muscolare anche a casa con 1 elastico con 7 esercizi diversi dal solito per puntare all’ipertrofia muscolare.
Tutto questo come sempre con un’ottima consapevolezza muscolare di base nell’ambito Metodo Butterfly dove i carichi utilizzati, in questo caso l’elastico, sono solo il mezzo per dare al muscolo lo stimolo perchè cresca a riposo.
Se sei abbastanza avanzato puoi eseguire tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento massimizzando anche il tempo sotto tensione nella fase eccentrica
Le scapole tenderanno sempre verso una posizione di adduzione e depressione con il “core” contratto per stabilizzare al meglio.
