Posizionati su una panca con lo schienale completamente abbassato selezionando un manubrio che puoi gestire al meglio in termini di esecuzione senza compensare in maniera non corretta per un’eventuale mancanza di forza muscolare.
Appoggia il gomito sul ginocchio quindi esegui questo movimento di extrarotazione espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando in quella eccentrica da eseguire con ampio arco di movimento che rispetti il tuo grado di flessibilità e mobilità.
In questo modo, sempre nell’ambito autoconsapevolezza facendoti guidare dal pompaggio muscolare, alleni la cuffia dei rotatori che è un’ottima cosa anche a livello posturale e la schiena, sempre per aumentare la massa muscolare.
È un esercizio che puoi fare anche prima dell’allenamento del petto come riscaldamento.
