Posiziona la panca con lo schienale a 180° selezionando 2 manubri che puoi gestire al meglio in termini di esecuzione senza compensare in maniera non corretta un’eventuale mancanza di forza muscolare. Le braccia sono completamente distese lungo i fianchi con la presa in supinazione, la zona centrale del corpo contratta per un’ottima postura e le scapole addotte e depresse per preservare l’articolazione delle spalle. Esegui il movimento con un ampio arco che rispetti il tuo grado di flessibilità e mobilità espirando nella fase concentrica di contrazione ed inspirando in quella eccentrica da eseguire lentamente per la massima efficacia in termini di ipertrofia muscolare. Come sempre l’obiettivo è il pompaggio muscolare nell’ambito autoconsapevolezza.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
