Scopri in questo video perché nelle croci con manubri e nelle spinte con manubri per aumentare la massa muscolare del petto in palestra e a casa i manubri devono toccarsi nella fase di contrazione così che spingano uno contro l’altro enfatizzando il pompaggio muscolare anche per quanto riguarda la parte interna del petto.
Tutto questo per evitare che si fermino prima o che sbattano in maniera non adeguata limitando l’efficacia degli esercizi.
VARIABILI DI BASE: Come sempre è fondamentale valorizzare variabili di base come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il tempo sotto tensione nella fase eccentrica in questo caso specifico per l’appunto spingendo i manubri uno contro l’altro in tutte le varianti di esercizi per il petto con 2 manubri per migliorare la qualità del lavoro muscolare puntando come sempre al meglio al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare lasciando da parte un ciclo di forza muscolare.
FITNESS TRADIZIONALE: In genere nell’ambito fitness tradizionale si dice che se arrivi con le braccia completamente distese sopra al petto con i manubri che si toccano dopo in quella fase non avresti una buona contrazione perché i pesi stessi appoggerebbero sulle braccia distese senza quindi alcuna contrazione dei pettorali.
AUTOCONSAPEVOLEZZA: In realtà nel mio paradigma di fitness dell’autoconsapevolezza comprensivo del sistema di allenamento chiamato Metodo Butterfly l’obiettivo di base consiste proprio nel fatto di contrarre consapevolmente i muscoli per l’intera fase concentrica a prescindere dal carico utilizzato che rappresenta soltanto una variabile aggiuntiva che utilizzi per andare a migliorare lo stimolo fornito al muscolo.
Il peso utilizzato quindi non è l’unica variabile che ti da la contrazione stessa.
Devi quindi andare oltre l’esecuzione meccanica per sentire al meglio la contrazione utilizzando quindi serie, ripetizioni, strategia e carichi come variabili da modificare in base all’ascolto di te per migliorare lo stimolo fornito al muscolo evitando quindi di lasciare che sia il peso spostato meccanicamente in maniera inconsapevole a darti lo stimolo muscolare.
In questo modo puoi rendere i tuoi workout molto più divertenti, efficaci, sicuri e sostenibili dal giorno uno per sempre con un grande divertimento dato dal focus sulle sensazioni muscolari.
Ti rimando anche al mio famoso Test per migliorare la conoscenza di te portando poi questa migliore connessione in ambito allenamento in palestra e a casa per un salto di qualità incredibile.
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse


Colore
Muscolo
Funzione

Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
