In questo video scopriamo un interessante allenamento per aumentare la massa muscolare del petto e tricipiti anche a casa con una panca con schienale reclinabile e due manubri per puntare all’ipertrofia muscolare in superserie con massima intensità e densità di allenamento sempre con tecnica e postura impeccabili.
In tutti gli esercizi espiri quando contrai con la schiena che mantiene le curve fisiologiche, le scapole addotte e depresse, il collo il linea sempre con la zona centrale del corpo contratta per stabilizzare al meglio con un carico adeguato per il tuo livello di forza muscolare.
Si tratta di alcuni esercizi nuovi per cambiare la solita routine di allenamento e dare al muscolo uno stimolo diverso proprio per fare un salto di qualità divertendoti senza bisogno di andare in palestra puntando al classico allenamento “push, pull, legs”.
Puoi provare gli esercizi sempre con una tecnica precisa sentendo soltanto il muscolo interessato con ottimo pompaggio muscolare espirando nella fase concentrica di contrazione massimizzando il tempo sotto tensione nella fase eccentrica.
Eseguirai gli esercizi del petto in superserie a coppie e i tre dei tricipiti insieme proprio per azzerare le pause e massimizzare l’intensità.
Eccoli:
Conan Press 5×8 superserie
John Spartan Press 5×8 superserie
Alzate Trasversali 5×8 superserie
Parallel Press 5×8 superserie
Dips 5×8 superserie
Skull Press 5×8 superserie
Terminator Extension 5×8 superserie
