Scopri in questo video i 5 migliori esercizi per aumentare la massa muscolare del petto anche a casa in poco spazio divertendoti sia a corpo libero che con i pesi per i migliori risultati di ipertrofia muscolare con il carico che rappresenta soltanto il mezzo per dare al muscolo lo stimolo perché cresca a riposo. In tutte le esercizi assicurati che la tecnica sia impeccabile sempre con focus sul pompaggio muscolare, con le scapole addotte e depresse espirando nella fase concentrica di contrazione da eseguire con enfasi sulla consapevolezza muscolare per sentire il pettorale che si contrae. Alcuni sono i soliti esercizi di base che rappresentano le fondamenta per crescere aumentando i carichi del 5% ogni due settimane mentre altri due esercizi li ho creati apposta per cambiare la solita routine di allenamento.
Assicurati come sempre imparare al meglio ad ascoltarti puntando sui movimenti di chiusura se fatichi a sentire il petto che lavora nel caso in cui i tricipiti intervengano troppo. In questo modo può avere ottimi risultati anche a casa senza bisogno di andare in palestra e seguendo tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento arrivando poi nel corso del tempo al piramidale per aumentare i pesi in maniera più importante.
Eccoli:
Panca Piana 5×8 superserie
Piegamenti sulle Braccia 5×12 superserie
Landmine Chest Press 5×8 superserie
Shield Press 5×8 superserie
Rampage Press 5×12 superserie
Esercizi Pettorali: Perchè le Scapole Addotte e Depresse
Colore
Muscolo
Funzione
Pettorale minore
stabilizzazione, depressione, abduzione della scapola e rotazione verso il basso
