Scopri in questo video un interessante scheda per aumentare la massa muscolare di schiena e bicipiti a casa con 2 manubri in 2 mq divertendoti tutto in superserie per la massima intensità e densità di allenamento sempre con ottima connessione mente muscolo così che il corpo ti indichi in termini di contrazione e pompaggio muscolare se quello che stai facendo è efficace per te.
Si tratta come sempre di puntare su un carico adeguato che rappresenta il 75% del tuo massimale con focus sulle sensazioni muscolari in termini di bruciore e non solo puntando all’ipertrofia muscolare senza necessariamente passare per un ciclo di forza muscolare.
Come sempre ho creato nuovi esercizi per variare rispetto alla solita routine allenando anche la cuffia dei rotatori il che è fondamentale a fini posturali per compensare la postura sbagliata su base quotidiana sempre con la schiena che mantiene le curve fisiologiche espirando nella fase concentrica di contrazione con le scapole addotte e depresse ovunque.
Troverai 4 esercizi per la schiena in superserie coppie e 3 per i tricipiti in questo caso in superserie tra di loro con una presa non troppo stretta a livello delle mani per evitare di coinvolgere in maniera troppo importante gli avambracci.
Provali tutti, progredisci con i carichi aumentando del 5% ogni due settimane sempre con tecnica e postura impeccabile per per fare un grande salto di qualità in termini di forma fisica.
Eccoli:
Trick or Treat 5×8 superserie
Bat Row 5×8 superserie
T800 5×8 superserie
Double Rotation 5×8 superserie
Birds of Prey 5×8 superserie
Hellboy Curl 5×8 superserie
Cyberdyne Curl 5×8 superserie
