Vediamo nel dettaglio in questo incredibile video un allenamento per le gambe a casa con 2 manubri in poco spazio anche a corpo libero per aumentare la massa muscolare efficientemente puntando con forza all’ipertrofia muscolare e alla forza muscolare rispettando l’esecuzione dello squat con lo spostamento bacino, “hip hinge”, quindi l’accosciata espirando nella fase concentrica di risalita ed inspirando in quella eccentrica come sempre con carichi utilizzati non troppo elevati che rappresentano sempre e solo il mezzo e mai il fine ultimo del tuo allenamento. Assicurati che l’esecuzione sia precisa al millesimo con la zona centrale del corpo “core” contratta per mantenere una buona postura sempre con enfasi sul pompaggio muscolare. Enfatizza anche la consapevolezza muscolare migliorando il tempo sotto tensione e la connessione mente muscolo per sentire al meglio quali esercizi sono i migliori per te.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe
Colore
Muscolo
Funzione
Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)
Vasto Laterale
Estensione del ginocchio
Vasto Mediale
estensione del ginocchio
Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Adduttore
adduzione
Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna
Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna
Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna
Glutei
estensione dell’anca e abduzione
Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
