In questo video scopriamo 11 varianti di squat per aumentare la massa muscolare delle gambe a casa con manubri e bilanciere per i migliori risultati di ipertrofia muscolare e forza muscolare sempre con il pompaggio muscolare che ti guida nell’ambito autoconsapevolezza per sentire al meglio come i muscoli si contraggono nella fase concentrica e come si allungano in quella eccentrica da eseguire con ampio arco che rispetti il tuo grado di mobilità. Prova tutte le varianti con postura corretta ed esecuzione impeccabile: nella prima fase definita “hip hinge” sposti il bacino all’indietro con il peso principalmente sui talloni quindi scendi in accosciata.
Aumentare Massa Muscolare: Perchè Devi Allenare le Gambe

Colore
Muscolo
Funzione

Vasto Intermedio & Retto Femorale
Estensione del ginocchio & Flessione dell’anca (Retto Femorale)

Vasto Laterale
Estensione del ginocchio

Vasto Mediale
estensione del ginocchio

Sartorio
flessione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Adduttore
adduzione

Ileo-Psoas
flessione, adduzione e rotazione esterna

Semimembranoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Semitendinoso
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione interna

Bicipite Femorale
estensione dell’anca, flessione del ginocchio e rotazione esterna

Glutei
estensione dell’anca e abduzione

Gastrocnemio
flessione plantare e flessione del ginocchio (piegato)
