Sei in piedi con la schiena che mantiene le proprie curve fisiologiche e la zona centrale del corpo a livello muscolare contratta per mantenere una buona postura. Esegui uno squat con le braccia estese sopra la testa quindi portale in avanti fino a posizionarti nel punto di partenza dei piegamenti sulle braccia. Iper-estendi la schiena con braccia e gambe completamente estese quindi ritorna nella posizione di partenza.