Visualizza questo post su Instagram Un post condiviso da Dwayne Johnson (@therock) VIDEO: Scopri in questo video The Rock che esegue il pit shark squat per aumentare la massa muscolare delle gambe nella sua mitica palestra “Iron Paradise”. SQUAT: Si tratta di una variante interessante di squat che non prevede il bilanciere libero ma, in…
ERRORI DA EVITARE: 1° ERRORE: Niente enfasi sulla supinazione: in questo caso non massimizzi questa fase del movimento che consiste nel roteare mani, polsi e avambracci arrivando con i mignoli più in alto dei pollici; 2° ERRORE: Carico eccessivo: se utilizzi un peso troppo elevato ponendo le sensazioni muscolari al secondo posto in termini di…
Ecco il workout: Riscaldamento: ExtraRotazione con Elastico Salto con la Corda Piegamenti sulle Braccia: 15 ripetizioni Crunch: 10 ripetizioni Sit Up con Medicine Ball: 10 ripetizioni Jump Squat modificato: 10 ripetizioni Questo è l’allenamento che puoi eseguire in parte o nella sua totalità solo se sei realmente avanzato sempre rispettando i tuoi limiti e…
Ecco il workout: Hip Thrust con Bilanciere 2×8,12 Squat con Bilanciere 2×8,12 Panca Piana 2×8,12 Lat Machine 2×8,12 Pulley 2×8,12 Spinte con Manubri 2×8,12 Dips 2×8,12 Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso 2×8,12 Sit Up 25 Crunch 25 Heel Touches 25 Reverse Crunch 25 ripetizioni Plank con Sovraccarico 1 minuto Farmer’s Walk 1 minuto…
Ecco il workout: Riscaldamento: ExtraRotazioni con 1 Elastico per le Spalle: 10 Ripetizioni Scapola Pull: 10 Ripetizioni Croci Inverse con Manubri su Panca Piana: 10/12 Ripetizioni Rematore Inverso: 8/10 Ripetizioni Croci Inverse in Sospensione: 10 Ripetizioni Rematore con Bilanciere: 8 Ripetizioni Curl con Bilanciere: Tecnica 30s Burpess + Trazioni: 30 secondi di esecuzione/30 secondi di…
Ecco il workout: Squat con Bilanciere: 3×12 30″ Leg Press: 3×12 30″ Goblet Squat: 3×12 30″ Leg Curl: 3×12 30″ Stacco Rumeno con Bilanciere: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare delle gambe in palestra in multifrequenza divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo…
Ecco il workout: Military Press 3×12 30″ Alzate Laterali 3×12 30″ Skull Crusher 3×12 30″ Spinte con Mini Bilanciere al Cavo 3×12 30″ Curl con Bilanciere 3×12 30″ Curl con Mini Bilanciere al Cavo Basso 3×12 30″ Plank 3×15″ 30″ VIDEO: Scopri in questo video una scheda per aumentare la massa muscolare di spalle e…
Ecco il workout: Primo Round: 5 Esercizi: 3 Serie – 30 secondi di esecuzione/30 di pausa Piegamenti sulle Braccia Jump Squat Lateral Kick Burpees V Sit Secondo Round: 5 Esercizi: 3 Serie – 30 secondi di esecuzione/30 di pausa Bear Crawl Affondo Frontale a Corpo Libero/Split Squat Alternato Salto ad 1 Gamba Calcio in Alto…
Ecco il workout: Primo Round: Kettlebell Swing 30 secondi Burpees 30 secondi Sit Up 30 secondi Stacco con Hex Bar 30 secondi Clean e Press 30 secondi Hammer Curl con Corda al Cavo Basso 30 secondi Spinte con Mini Bilanciere al Cavo 30 secondi Il tuo obiettivo non consiste necessariamente nel riprodurre fedelmente questo…
Ecco il workout: Panca Piana: 3×12 30″ Chest Press: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Lat Machine: 3×12 30″ Pulley: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare di petto e schiena in palestra divertendoti alla grande. OBIETTIVO: Puntiamo ad un…
VIDEO: In questo video scopriamo 7 regole per aumentare la massa muscolare e avere più muscoli a casa ed in palestra divertendoti alla grande come sempre nell’ambito del paradigma dell’autoconsapevolezza così da lasciare guidare il corpo in termini di sensazioni muscolari. PROBLEMA: Se infatti sei seduto per così tanto tempo con il petto “chiuso”…
Ecco il workout: Riscaldamento: Vogatore 1 minuto Overhead Press 3×3 Rematore con Elastico 3×15 Scrollate 3×15 Goblet Squat 3×15 Alzate Laterali e Frontali 20,15,10 + Cedimento Muscolare ISPIRAZIONE: Questo è l’allenamento dal quale puoi trarre ispirazione per provare nuove soluzioni di allenamento per rendere il tuo percorso di fitness più divertente ed appagante. PERSONALIZZAZIONE:…
Ecco il workout: Riscaldamento: Vogatore 5 minuti Clean and Jerk 5×3 Stacco con Hex Bar 3×5 Jump Squat com Manubri 3×5 Squat con Bilanciere 3×5 Sled Push Questo è l’allenamento dal quale puoi trarre ispirazione per provare qualcosa di nuovo sempre rispettando la tua individualità. In questo modo puoi rendere i tuoi workout più…
Ecco il workout: Circuito: 5 Round Tapis Roulant 11 km/h Overhead Press Goblet Squat/Sumo Squat Circuito Addominali 100 Ripetizioni: V Sit 20 Ripetizioni Toe Touches 20 Ripetizioni Sprinter Sit Up 20 Ripetizioni Sit Up 20 Ripetizioni Side to Sides 20 Ripetizioni Questo è l’allenamento completo in termini di circuito ad alta intensità con pause…
Ecco il workout: 3 Giri in Totale Kettlebell Swings 3×12 Burpee Box Jumps 3×12 Snatch con Manubrio 3×12 Assault Bike for 12 Calories Questo è l’allenamento che puoi vedere nel video e che devi assolutamente personalizzarti rispettando le tue differenze individuali così da avere sempre ottimi risultati in un contesto di massimo piacere, divertimento e…
Scopri in questo video ogni quanto è necessario aggiornare la scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa per avere più muscoli divertendoti alla grande come sempre nell’ambito del paradigma dell’autoconsapevolezza. VARIABILI: Di base punta da subito a valorizzare alcune variabili più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente…
Ecco il workout: Jumping Jacks 1×10 Snatch con Manubrio 1×10 Butterfly Sit Up 1×20 Hang Squat Snatch con Bilanciere 1×2 Air Bike 10 calorie Burpees Pull Up 1×7 Muscles Up 1×7 Questo è l’allenamento dal quale puoi “estrarre” qualche esercizio utile solo se il tutto risulta adeguato per le tue differenze individuali così da rispettare…
Scopri in questo video perchè e come dividere i muscoli nelle diverse sessioni per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra divertendoti alla grande puntando al tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. VARIABILI: Di base, come sempre, massimizza alcune variabili di base più importanti dei carichi…
Ecco quindi il workout: Curl con Manubri 2×15,10 Spinte con Mini Bilanciere al Cavo 2×15,10 Distensioni Sopra la Testa con Mini Bilanciere 2×15,10 Skull Crusher 1×15 Spinte a Presa Stretta con Manubri 1×15 Hammer Curl con Corda al Cavo 1×15 Spinte con Mini Bilanciere al Cavo con Presa in Supinazione 2×15,10 Curl con Mini Bilanciere…
Esempio: Peso: 90 kg % di Grasso: 20% Massa Grassa: 18 kg Massa Magra: 72 kg Il mio obiettivo è di arrivare al 10% di grasso corporeo mantenendo la stessa massa magra. Divido quindi la massa magra in kg per la differenza fra 1 e la percentuale di grasso che rappresenta il mio obiettivo: Ecco…
Ecco il workout: Affondo Posteriore con Bilanciere 4×10,10,15,8 Affondo Laterale con Bilanciere 4×10,10,15,8 Calcio in Alto a Corpo Libero Affondo Laterale con Manubri 4×10 Circuito finale: Sled Push Kettlebell Swing 10 ripetizioni Sit Up + Medicine Ball 10 ripetizioni Come vedi si tratta di un workout non soltanto per le gambe ma anche e…
Ecco la scheda: Goblet Squat: 3×12 30″ Squat Sumo: 3×12 30″ Front Squat: 3×12 30″ Stacco Rumeno: 3×12 30″ Calf Raises: 3×12 30″ Scopri in questo video un allenamento per aumentare la massa muscolare delle gambe a casa in 2 mq con 2 manubri divertendoti alla grande. Tutto come sempre si basa sull’ascolto di…
Ecco il workout: Riscaldamento: Stretching con Foam Roller Ladder Work Allenamento: Round 1: Stacco con Hex Bar 5×5 Dumbbell Power Snatch 5×5 Round 2: Farmer’s Walk 3 “Giri” Box Jumps 10 Sled Push La parola chiave è sempre “personalizzazione” quindi per quanto possa interessante scoprire nuovi modi di allenarsi, assicurati sempre di cucirti su misura…
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Ecco il workout completo per una forma fisica da urlo: Warm Up: Vogatore 5 minuti Primo Round: 3 Serie 5 Squat con Bilanciere 5 Snatch 5 Overhead Squat 5 Duck Jumps Secondo Round: Hungarian Snatch 4×3 Terzo Round: Clean 4×3 Quarto Round: Squat con Bilanciere 10×3 Quinto Round: Stacco Sumo con Bilanciere 3×12 Leg Raise…
Ecco gli esercizi: Spinte con Manubri: 3×12 30″ Croci con Manubri: 3×12 30″ Spinte a Presa Stretta: 3×12 30″ Croci Inverse con Manubri: 3×12 30″ Rematore con Manubri: 3×12 30″ ExtraRotazione con Manubri: 3×12 30″ VIDEO: Scopri in questo video un allenamento a casa con 1 panca con schienale reclinabile e 2 manubri per aumentare…
VIDEO: In questo video scopriamo di quanto aumentare i carichi che utilizzi nei vari esercizi per aumentare la massa muscolare a casa ed in palestra per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare evitando a parte un ciclo di forza muscolare. PESO: Come sempre il peso è solo un mezzo che utilizzi per fornire al…
