Scopri in questo video ogni quanto è necessario aggiornare la scheda di allenamento per aumentare la massa muscolare in palestra e a casa per avere più muscoli divertendoti alla grande come sempre nell’ambito del paradigma dell’autoconsapevolezza.
VARIABILI: Di base punta da subito a valorizzare alcune variabili più importanti dei carichi utilizzati come la connessione mente muscolo, la consapevolezza muscolare e il tempo sotto tensione nella fase eccentrica così da fornire al muscolo lo stimolo migliore perchè cresca a riposo.
SENSAZIONI MUSCOLARI: Userai quindi il pompaggio muscolare come feedback istantaneo e i doms come feedback ritardato per valutare l’efficacia di ciò che stai eseguendo a casa o in palestra così da sapere sempre se il tuo percorso di fitness va nella direzione giusta.
ESECUZIONE: Assicurati inoltre di azzeccare l’esecuzione in tutti gli esercizi con la schiena che mantiene le curve fisiologiche, le scapole addotte e depresse, il collo in linea, il “core” contratto e i gomiti mai oltre i 45 gradi nei movimenti di spinta del petto.
PARADIGMA: Propongo un paradigma di fitness che si contrappone a quello della “vecchia scuola” che ti porterebbe spesso a complicarti la vita con carichi eccessivi fini a se stessi, cicli di forza muscolare che in realtà non sono necessari per il tuo obiettivo di ipertrofia muscolare, costrizioni, imposizioni…etc
DIVERTIMENTO: Tutto questo può essere lasciato andare in favore di un percorso molto più divertente, piacevole e sostenibile dal giorno 1 che ti possa aiutare in termini di motivazione puntando alle sensazioni muscolari permettendo quindi al tuo corpo di guidarti al meglio.
IN TEMPO REALE: Quindi aggiornerai sempre la scheda in tempo reale invece che arbitrariamente 1 volta al mese come fanno in palestra dove tra l’altro non sei mai seguito.
ASCOLTO DI TE: Ogni volta che ti alleni il tuo obiettivo è sentire al meglio il lavoro dei muscoli percependo in tempo reale se quello che stai facendo è efficace; se non lo è, devi modificare subito le variabili esterne come le serie, le ripetizioni, i carichi, gli esercizi e la strategia per arrivare al punto in cui senti tutto al meglio.
PERSONALIZZAZIONE: Tutti queste variabili sono infatti mezzi che utilizzi per fornire al muscolo lo stimolo migliore: così facendo manterrai poi nel corso del tempo i migliori esercizi e la migliore strategia (superserie, dropset e piramidale) per ogni muscolo in maniera super personalizzata.
3 PRINCIPI: Punta quindi a massimizzare l’intensità nei tuoi 60 minuti di allenamento per poi ripetere lo stimolo regolarmente (frequenza), idealmente eseguendo una multifrequenza, sempre con un ottimo volume di allenamento (serie x ripetizioni x esercizi).
Se rispetti tutti questi principi puoi crearti una scheda veramente divertente a casa o in palestra per progredire alla grande verso la tua meta finale.
